Привет, друзья!
В продолжение предыдущей публикации, в которой я рассказывала о том, как можно одновременно выполнять несколько дел без потери качества каждого, хочу Вам дать несколько последовательных упражнений! Они подойдут как взрослым, так и детям.
Для «встраивания» такого навыка Вам необходимо научиться чередовать фокусирование внимания с его расфокусировкой!
✏️Тренируем наблюдательность. Полевое задание «Форма предметов».
Там, где вы сейчас находитесь, оглядитесь по сторонам и быстро назовите десять предметов прямоугольной формы, которые окажутся в поле вашего зрения. Затем так же быстро назовите десять предметов круглой или овальной формы. Затем поищите квадратные предметы. Сосчитайте, сколько их. Проверьте, не упустили ли вы еще какие-то предметы этой формы. Затем попробуйте обнаружить, нет ли предметов треугольной формы. Может быть, есть изображения треугольников на обоях, тканях, деталях интерьера?
Затем обнаружьте предметы неправильной формы. Сколько их? Что это за предметы? Опишите их форму, а также предназначение.
Сделайте вывод: предметы какой формы преобладают вокруг вас.
✏️Тренируем сосредоточенность. Упражнение «Звуки вокруг вас»
Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно вслушаться в звуки вокруг вас. Можно закрыть глаза, чтобы легче было сосредоточиться. Не отвлекайтесь на посторонние мысли или любые внешние раздражители. Если отвлеклись – снова заставьте себя сосредоточиться исключительно на звуках и удерживать внимание на них.
Вслушивайтесь в звуки и внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.
Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может быть, тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.
Если слышите какие-то необычные звуки, сразу старайтесь отгадать, что они означают.
✏️Упражнение на расфокусировку внимания. Упражнение «Скорочтение»
При обучении скорочтению применяется такой прием: нужно взять любую книгу, открыть на любой странице, которая заполнена текстом без картинок, и, окинув взглядом сразу всю страницу, постараться хотя бы в общих чертах понять содержание. Это хорошая тренировка как скорости усвоения информации, так и расфокусировки внимания, когда мы не читаем как обычно – слово за словом, строку за строкой – а ухватываем сразу весь объем печатного текста.
Если вы никогда раньше не тренировались в скорочтении, начните выполнение этого упражнения с упрощенного варианта: откройте любую книгу на любой странице и охватите взглядом сразу все верхнюю строку – не читайте ее слово за словом, а увидьте всю целиком от начала до конца. Отведите глаза от книги и произнесите вслух, что там написано. Не нужно дословно – передайте только суть. Затем проверьте, насколько точно вы воспроизвели написанное.
Затем выбирайте другие строки на странице (в любом порядке) и точно так же, не читая, ухватывайте смысл всей строки целиком. Когда у вас это будет получаться с абзацами, попробуйте охватить расфокусированным взглядом всю страницу сразу. Важно: нельзя бегать по странице глазами, смотрите в ее центр. Все остальное вы будете видеть периферическим зрением.
Тренируем быстрый переход от расфокусированного к фокусированному вниманию. Упражнение «Луч внимания»
Посмотрите в окно, если перед ним открывается достаточно широкое пространство. Если нет, выйдите на улицу и найдите такое место, с которого можно увидеть отдаленные объекты.
Направьте взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть что-то, находящееся на максимальном отдалении.
Затем быстро переведите взгляд на то, что находится ближе всего к вам.
Затем представьте, что ваше внимание – это луч, направьте его опять к отдаленному объекту. Представьте, что видите его освещенным, а все остальное во тьме.
Затем перенесите этот луч света снова на близкие объекты. Они освещены, а остальное во тьме.
Теперь представьте, что этот луч света стал таким широким, что способен охватить все пространство перед вами. Направьте его на самый дальний объект, но при этом чтобы освещенными остались и близкие предметы. Охватите своим взглядом сразу все пространство и фиксируйте все объекты, находящиеся в нем.
Понравились ли Вам эти упражнения, будут ли они полезны для Вас? ❤️🙏
Развивайте мозг и будьте счастливы!
Узнайте о пользе моторики ЗДЕСЬ
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал ☝️😜