{"draftJsState":{"blocks":[{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":11,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":17,"offset":31,"style":"BOLD"},{"length":17,"offset":31,"style":"ITALIC"}],"text":"Большинство мужчин хотят иметь красивое и мощное тело, но многие по каким-либо причинам не тренируются. В основном они думают, что для этого надо обязательно ходить в зал и работать с тяжёлыми весами.","type":"unstyled","key":"38ll2"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":22,"offset":59,"style":"BOLD"}],"text":"Конечно, в зале можно быстро привести себя в форму, но эти 7 основные упражнений помогут прогрессировать на протяжении месяцев, наращивая силовые показатели и мышечную массу.","type":"unstyled","key":"fg8fe"},{"data":{"image":{"id":"5ec143f0b2e1b32bf10780ed"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"цель","type":"atomic:image","key":"fv96t"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":11,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":9,"offset":36,"style":"BOLD"},{"length":11,"offset":64,"style":"BOLD"}],"text":"Цель статьи - это показать вам, как доступные и, в то же время, эффективные упражнения, помогут вам прокачать всё тело.","type":"unstyled","key":"a0nsl"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"1. Болгарские приседания.","type":"header-three","key":"4namk"},{"data":{"image":{"id":"5ec13b12a23e1560113f1592"},"images":[{"id":"5ec13b12a23e1560113f1592"},{"id":"5ec13ce191f40d603f006c2d"},{"id":"5ec13ce77f5192548fb27e20"}],"contents":{"5ec13ce77f5192548fb27e20":"Приседания на одной ноге","5ec13ce191f40d603f006c2d":"классические приседания","5ec13b12a23e1560113f1592":"#приседания ","imageId":"Приседания на одной ноге"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"#приседания ","type":"atomic:image","key":"chqc4"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Конечно, можно использовать классические приседания или приседания \"пистолетик\", но не все сразу смогут выполнить приседания на одной ноге. ","type":"unstyled","key":"2fu6s"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Преимущество \"болгарских приседаний\" состоит в том, что мы концентрируемся на одной ноге, тем самым развитие мышц происходит более гармонично.","type":"unstyled","key":"3ia94"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"2. Отжимания.","type":"header-three","key":"ch2ar"},{"data":{"image":{"id":"5ec13b209503d838e3eb9601"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"#отжимания ","type":"atomic:image","key":"8vdn8"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":1,"style":"BOLD"}],"text":" <> Это движение поможет развить большие грудные мышцы и мощные трицепсы. ","type":"unstyled","key":"4rj5g"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[{"key":0,"length":12,"offset":23}],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":1,"offset":88,"style":"ITALIC"},{"length":1,"offset":120,"style":"ITALIC"}],"text":"<> Существует большое разнообразие отжиманий. Поэтому мы всегда может прогрессировать,\n~ Используя дополнительный вес.\n~ Используя взрывные отжимания.","type":"unstyled","key":"5rn72"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":25,"offset":2,"style":"BOLD"}],"text":" 3. Упражнение \"Велосипед\".","type":"header-three","key":"eg9c7"},{"data":{"image":{"id":"5ec13c0384a8a2731437a7f5"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение \"Велосипед\".","type":"atomic:image","key":"b78cq"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Хорошо прорабатывает мышцы живота в особенности нижний отдел пресса и ускоряет жиросжигание.","type":"unstyled","key":"2dina"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Задействует прямые и косые мышц живота. ","type":"unstyled","key":"7rdnn"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"4. Отжимания на руках.","type":"header-three","key":"8m7uh"},{"data":{"image":{"id":"5ec13b5c59bcd106289a287b"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Отжимания на руках .","type":"atomic:image","key":"2hv64"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Достаточно сложное упражнение, поэтому если сразу не получается, то стоит поработать с подводящими упражнениями.\n\"Армейские отжимания\" и \"Армейские отжимания 90*\".","type":"unstyled","key":"d4j4c"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":1,"offset":42,"style":"ITALIC"},{"length":2,"offset":92,"style":"ITALIC"}],"text":"<> Позволяет прогрессировать постоянно. \n~ Можно медленно опускаться и быстро подниматься.\n~ Использовать дополнительные вес или увеличивать количество повторений.","type":"unstyled","key":"bs8jm"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"5. Подтягивания.","type":"header-three","key":"8enq9"},{"data":{"image":{"id":"5ec13b6abe2dce5b920f3dc9"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"#Подтягивания ","type":"atomic:image","key":"khao"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Упражнение о котором знают почти все, но вариаций существует большое множество.","type":"unstyled","key":"4sbhh"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[{"key":1,"length":6,"offset":224}],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":1,"offset":41,"style":"ITALIC"},{"length":2,"offset":134,"style":"ITALIC"},{"length":2,"offset":170,"style":"ITALIC"},{"length":1,"offset":201,"style":"ITALIC"}],"text":"<> Если прогресс остановился, то можно:\n~ Изменить технику самих подтягиваний, начать медленно опускаться и быстро взрываться вверх.\n~ Использовать дополнительные веса.\n~ Поменять тренировку в целом.\n~ Посмотреть также эту статью.","type":"unstyled","key":"9movm"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"6. Брусья.","type":"header-three","key":"5v5s3"},{"data":{"image":{"id":"5ec13b80d47493232722ea8d"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"#Брусья ","type":"atomic:image","key":"463b5"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Можно сделать импровизированные брусья дома, поставив два крепких и устойчивых стула на достаточном расстоянии друг от друга. ","type":"unstyled","key":"7rkis"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":2,"offset":105,"style":"ITALIC"}],"text":"<> Эти отжимания на брусьях, тоже могут заиграть новыми возможностями и помочь прогрессировать дальше. \n~ Достаточно взять небольшой дополнительные вес или выполнять повторения медленнее. ","type":"unstyled","key":"717ug"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":10,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"7. Планка.","type":"header-three","key":"8hllj"},{"data":{"image":{"id":"5ec13b91858edc1dba773db1"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"#Планка ","type":"atomic:image","key":"8e0cm"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":4,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Самая распространённая поза похожа на отжимания. Многие хотя бы раз пробовали это упражнение.","type":"unstyled","key":"92d01"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":1,"offset":38,"style":"ITALIC"},{"length":2,"offset":56,"style":"ITALIC"}],"text":"<> Также можно усложнять. Например: \n~ Боковая планка.\n~ Планка с широкой постановкой рук и ног.","type":"unstyled","key":"1b9fu"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":1,"style":"BOLD"},{"length":4,"offset":37,"style":"BOLD"},{"length":9,"offset":44,"style":"BOLD"},{"length":1,"offset":62,"style":"BOLD"},{"length":15,"offset":21,"style":"ITALIC"},{"length":4,"offset":37,"style":"ITALIC"},{"length":1,"offset":42,"style":"ITALIC"},{"length":9,"offset":44,"style":"ITALIC"},{"length":9,"offset":54,"style":"ITALIC"}],"text":" Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал! ","type":"unstyled","key":"b2bra"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"marker","key":"Clb6HQInHNOwW7bj2yzc"}],"entityMap":{"0":{"data":{"url":"https://zen.yandex.ru/media/id/5e0dd7d832335400af52e61e/top-5-vidov-otjimanii-i-moi-sposob-trenirovki-5e8d95bc43499365394ed90d"},"mutability":"MUTABLE","type":"LINK"},"1":{"data":{"url":"https://zen.yandex.ru/media/id/5e0dd7d832335400af52e61e/moi-put-s-6-do-24-podtiagivanii-za-90-dnei-5e98636305556c683694ce8a"},"mutability":"MUTABLE","type":"LINK"}}},"mentions":[]}