Большинство мужчин хотят иметь красивое и мощное тело, но многие по каким-либо причинам не тренируются. В основном они думают, что для этого надо обязательно ходить в зал и работать с тяжёлыми весами.
Конечно, в зале можно быстро привести себя в форму, но эти 7 основные упражнений помогут прогрессировать на протяжении месяцев, наращивая силовые показатели и мышечную массу.
Цель статьи - это показать вам, как доступные и, в то же время, эффективные упражнения, помогут вам прокачать всё тело.
1. Болгарские приседания.
<> Конечно, можно использовать классические приседания или приседания "пистолетик", но не все сразу смогут выполнить приседания на одной ноге.
<> Преимущество "болгарских приседаний" состоит в том, что мы концентрируемся на одной ноге, тем самым развитие мышц происходит более гармонично.
2. Отжимания.
<> Это движение поможет развить большие грудные мышцы и мощные трицепсы.
<> Существует большое разнообразие отжиманий. Поэтому мы всегда может прогрессировать,
~ Используя дополнительный вес.
~ Используя взрывные отжимания.
3. Упражнение "Велосипед".
<> Хорошо прорабатывает мышцы живота в особенности нижний отдел пресса и ускоряет жиросжигание.
<> Задействует прямые и косые мышц живота.
4. Отжимания на руках.
<> Достаточно сложное упражнение, поэтому если сразу не получается, то стоит поработать с подводящими упражнениями.
"Армейские отжимания" и "Армейские отжимания 90*".
<> Позволяет прогрессировать постоянно.
~ Можно медленно опускаться и быстро подниматься.
~ Использовать дополнительные вес или увеличивать количество повторений.
5. Подтягивания.
<> Упражнение о котором знают почти все, но вариаций существует большое множество.
<> Если прогресс остановился, то можно:
~ Изменить технику самих подтягиваний, начать медленно опускаться и быстро взрываться вверх.
~ Использовать дополнительные веса.
~ Поменять тренировку в целом.
~ Посмотреть также эту статью.
6. Брусья.
<> Можно сделать импровизированные брусья дома, поставив два крепких и устойчивых стула на достаточном расстоянии друг от друга.
<> Эти отжимания на брусьях, тоже могут заиграть новыми возможностями и помочь прогрессировать дальше.
~ Достаточно взять небольшой дополнительные вес или выполнять повторения медленнее.
7. Планка.
<> Самая распространённая поза похожа на отжимания. Многие хотя бы раз пробовали это упражнение.
<> Также можно усложнять. Например:
~ Боковая планка.
~ Планка с широкой постановкой рук и ног.
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!
