Добрый день, любители боев!
Если вы хотите быть в такой же прекрасной форме как легендарный ирландец Конор Макгрегор, давайте разберем его тренировку.
Сам Конор признается, что нет необходимости работать до потери сознания, намного важнее прислушиваться к своему телу. Отсутствие строгого режима ирландец объясняет следующим образом:
«Необходимо выспаться, с утра выпить стакан воды и сделать легкую растяжку. Я могу заняться просто тренировкой, а могу выбрать джиу-джитсу, йогу или бокс - обожаю разнообразие, никакого режима»
Любимая тренировка Конора Макгрегора состоит из трех частей.
Первая часть: гибкая и динамичная растяжка, время выполнения 1 минута.
Удары коленом производится из боевой стойки и начинается с задней ноги, которая шагает вперед и поднимается вверх. Тоже самое проделываем с другой ногой.
Держим ноги на ширине плеч, а руки вращаются вперед-назад из верхнего положения.
Оставляет ноги на ширине плеч, ставим руки на бедра и начинаем делать круговые движения бедрами.
Из положения лежа, необходимо согнуть колени под углом в 90 градусов. Далее поднимаем носки и перекатывает тело в сторону головы, у вас должны быть две серьезные точки упоры: носки и голова.
Вторая часть:
Из положения сидя производите обратные наклоны, откатываясь назад.
Сидя на коленях растягиваем плечи, наклоняя лицо максимально близко к полу.
Растягивайте ноги лежа, подтягивая колени к груди.
Соедините стопы вместе и сделайте бабочку, для локтями на колени.
Третья часть, выполняется подходами по восемьдесят шагов.
Утиная походка на корточках.
Согните колени в низкую и широкую стойку, а затем выверните пятки наружу, перенося вес с ноги на ногу.
Спасибо, что прочитали данную статью до конца.
Напишите в комментариях получилось ли у вас выполнить данную тренировку? Или может тренировка легенды Конора стала вашей ежедневной привычкой.
