Единственный действенный способ сбросить лишний вес: тратить энергии больше, чем получаешь.
Для этого нужно рассчитать свой КБЖУ(коэфицеент белков жиров и углеводов) и составить график питания.
КБЖУ
Калькуляторы для подсчета калорий можно найти в интернете, но в среднем:
Девушкам нужно питаться на 1600-1800 ккал
Это, к примеру:
Завтрак-сладкая овсянка с орехами и ягодами
Обед-рыба/куриная грудка с салатом/овощами
Ужин-суп без зажарки.
Для мужчин(2000-2100ккал):
Завтрак-омлет с салатом и овощами
Обед-рыба/мясо с овощами на гриле
Ужин-суп на курином бульоне.
РЕЖИМ
Следить за тем,чем питаетесь сложно ,когда дома много дел или постоянно на работе. Для облегчения ,поделите свой день на три приема пищи : завтрак , обед и ужин. Не бойтесь сытно покушать, главное чтобы до следующего приема пищи вам не захотелось перекусить.
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
1.Омлет с овощами.
2.Гречка сухая или с молоком.
3.Низкокалорийный творог с ягодами или фруктами.
4.Овсянка(на воде или молоке) с медом.
5.Натуральный йогурт с орешками.
6.Яичница с овощами.
ОБЕДОВ
1.Рис с морепродуктами и овощами.
2.Макароны под соусом.
3.Курица с овощами на гриле.
4.Рыба в духовке с перловкой.
5.Салат "Цезарь".
6.Шинка с салатом и моцареллой.
УЖИНОВ
1.Вареные креветки с брокколи+гречка.
2.Куриный стэйк с вареной морковкой и стручками гороха.
3.Свежая морковка, брокколи, вареная курица и долька авокадо.
4.Морковное пюре с жареным(на кокосовом масле)фаршем и зеленью.
5.Отварной рис с рыбой,брокколи и помидором.
6.Обжаренные кусочки курицы с спаржей,авокадо и гречкой.
СПОРТ
Для ускорения процесса добавьте тренировки. Это может быть что угодно. Любите танцевать ,бегать ,скакать на скакалке,плавать,гулять,висеть на турниках,заниматься йогой ,гимнастикой и т.д Включайте музыку и ВПЕРЕД!
