1. Избегайте кофеина
Кофеин хорошо известен как индуктор тревоги
Но для меня пить кофе стало такой привычкой, что я часто забываю, насколько чувствительна к нему.
Когда я испытываю тревогу или предвкушаю эти чувства, я всегда принимаю сознательное решение отказаться от употребления кофеина. Это касается всех напитков с кофеином.
2. Запишите это
Один из худших аспектов беспокойства - это незнание того, почему вы нервничаете в первую очередь. Вы могли бы лежать на идиллическом пляже с океанскими волнами, плещущимися вдалеке, и все еще чувствовать беспокойство совершенно без причины.
Вот когда писательство может помочь. Это может быть эффективным способом исследовать, как вы себя чувствуете, особенно если говорить вслух кажется невозможным. Исследования показывают, что ведение дневника на самом деле является здоровым способом борьбы с негативными чувствами и может помочь уменьшить стресс.
3. Использовать аромат
Лаванда хорошо известна своими успокаивающими свойствами. Держите под рукой маленькую бутылочку с лавандовым маслом для аромата, когда вы чувствуете, что тревожные мысли назревают.
Если вы практикуете внимательность или медитацию, попробуйте во время практики понюхать лаванду. Со временем вы будете ассоциировать чувство расслабления с этим ароматом, делая его еще более эффективным, для этого купите лавандовое масло.
4. Поговорите с тем, кто это понимает
Если ваше чувство тревоги мешает вам функционировать, вам следует обратиться к медицинскому работнику. Но разговор с друзьями тоже может помочь.
5. Найдите мантру
Я использую позитивные аффирмации каждый день, чтобы помочь управлять своим настроением. У меня также есть другая мантра, которую я повторяю себе, когда чувствую беспокойство.
Я говорю себе себе: "это чувство лишь временное.- Это помогает мне чувствовать себя спокойно, особенно если я нахожусь на грани панического приступа. Я также напоминаю себе, что в прошлом пережила приступы паники, и признаю, что все будет хорошо, если я буду терпелива сама с собой.
6. Гуляйте
Иногда, когда вы испытываете беспокойство, это происходит из-за накопления адреналина. Физические упражнения-даже если это просто прогулка — могут помочь израсходовать этот дополнительный адреналин.
Я часто чувствую беспокойство, когда недостаточно двигаюсь в течение дня, поэтому ходьба-это отличный способ израсходовать лишнюю энергию.
Прогулки на свежем воздухе также могут улучшить ваше самочувствие.
Оказывается, что у людей, совершивших пешую прогулку в лесистой местности, выработка гормонов стресса была ниже, чем когда они оставались в городе.
7. Пейте водну
Вы можете этого не осознавать, но недостаточное употребление воды может усугубить ваши тревожные симптомы. Обезвоживание действительно может вызвать учащенное сердцебиение. Это может привести к чувству паники, которое может спровоцировать приступ тревоги.
Отдохните несколько минут, выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше.
8. Побудьте немного наедине
Время, проведенное в одиночестве, очень важно для меня, и это помогает мне зарядиться энергией и расслабиться. Если вы чувствуете беспокойство, то найдите причину побыть одному. Вы можете прогуляться в магазин за продуктами, сходить в спортзал или почистить ванную комнату.
Это все умные маленькие способы найти время с собой наедине.
9. Выключите свой телефон
Быть постоянно подключенным-это современное проклятие, с которым мы все должны научиться жить.
Не бойтесь время от времени выключать свой телефон. Используйте его как возможность практиковать внимательность, принять ванну или записать, почему вы чувствуете беспокойство.
10. Примите ванну
Не находите ли вы, что ваши тревожные мысли наносят вам вред как физически, так и умственно? Это обычное явление, и это может быть порочный круг, из-за которого трудно расслабиться, если ваше тело напряжено.
Горячая ванна с английской солью отлично подходит для расслабления мышц, что также может помочь расслабиться вашему разуму. Я нахожу, что ванна также хороша для поощрения медитации, потому что внешние отвлекающие факторы, такие как телевизор, исчезли.
11. Съешьте что нибудь
Я могу так погрузиться в свой рабочий день, что забываю поесть до двух часов дня. Это простая ошибка, и я часто вспоминаю о еде только потому, что начинаю испытывать чувство страха или беспокойства.
Низкий уровень сахара в крови может заставить вас чувствовать себя нервным, раздражительным и тревожным. Попробуйте съесть что-нибудь легко усваиваемое, например,
банан. Затем следует хорошо сбалансированная еда с белками, углеводами и овощами.
Контроль над тревогой требует времени
Нет быстрого решения проблемы беспокойства,и это часто может ощущаться как тяжелая борьба. Но, получив понимание того, что вызывает ваши симптомы, и получив помощь от вашего врача, вы можете управлять своими симптомами.
Вы можете обнаружить, что некоторые из этих хаков работают на вас сразу же, а другие могут не иметь никакого эффекта вообще, но самое главное-продолжать пытаться.