Здравствуйте падаваны. О том как убрать жир в низу живота сегодня глаголю я. Эта проблема есть у многих: "Уже 4 месяца сушусь, а оно никак не уходить. Я и упражнения на низ пресса делаю а этот горбик остается". Да сложно убрать этот жир, и на это есть свои причины. В принципе всё что нужно это сушка, а упражнения на низ живота делают только хуже. В этой супер-полезной статье:
- Причины почему жир внизу живота очень долго уходить и главный инструмент чтобы его убрать.
- Набор многого что вам поможет избавиться от этого "горбика".
Причины почему жир внизу живота очень долго уходить и главный инструмент чтобы его убрать.
Главные причины внизу живота: жир уходить сверху вниз; сидячий образ жизни; алкоголь, газированная вода и изделия из рафинированной муки.
На 1-ю причину вы никак не повлияете. На второю в зависимости от роботы. А на третью вопше легко.
Думаю вы замечали, если сушились, что сначала видно два верхних кубика пресса, потом 4, потом все 6, а потом и ноги начинают сушиться. Так вот, нужно сушиться, сушиться и ещё раз сушиться чтобы убрать жир внизу живота. Далее стараемся меньше сидеть за компьютером, да и вопше сидеть, больше двигаемся. И убираем алкоголь из своего рациона, не пьем газированную воду и едим меньше булочок. Это не значить что всего этого нельзя. можно, но в меру. И мера не 10 литер. Немного, раз в две недели, окей. Ешьте побольше фруктов и будет вам хорошо.
Что же, инструмент чтобы убрать жирок - это сушка. Другого. кроме операций и всякой такой дряни, не существует. Поэтому берем листочек, калькулятор и ручку, начинаем писать и считать калории.
Коэф. активности:
- Минимальный уровень активности — 1.2(Сидячий образ жизни).
- Низкий уровень активности — 1.375(2-3 тренировка в неделю).
- Средний уровень активности — 1.55(3-5 тренировки в неделю).
- Высокий уровень — 1.725(Каждый день тренировки).
- Очень высокий — 1.9(Тренировки каждый день + физическая робота).
Формула:
- для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет). Дневная норма = BMR x коэф. активности - 400 ККал
- для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) Дневная норма = BMR x коэф. активности - 400 ККал
Отнимаем 400 ККал в конце, так как нужно питаться в дефиците. Более подробно о сушке вы сможете прочитать в моей предыдущей статье.
Набор того что вам поможет избавиться от этого "горбика".
Очень хорошее упражнение для того чтобы живот стал плоским - это вакуум. Делать эго можно каждое утро перед завтраком, на голодный желудок.
Как делать вакуум:
1. Вдыхаем воздух, одновременно надувая живот. 2. Выдыхаем весь воздух, одновременно тянем живот назад. 3. Тянем живот к позвоночнику. 4. Держимся так 15 секунд, меньше бесполезно.
5. Вдыхаем воздух. 6. Повторяем цикл
Более подробно о вакууме, вы сможете прочитать в этой статье.
Второй совет который я вам дам, немного напрягать живот всегда. Это довольно полезная привычка, положительно влияет на осанку и у вас, как бы будет немного меньше "животик".
Прощание.
На этом все. Для вас писал канал F'n'H - Fitness and Health. Ставьте лайки, подписывайтесь ,пишите комментарии(для меня это очень важно), и уберите наконец-то этот жирок внизу живота(и это важно). Спасибо! Прощайте господа!