Прикосновение к лицу может вызвать закупорку пор и распространение бактерий, вызывающих прыщи. Одна из худших привычек, которые вы можете иметь, имея дело с прыщами, - это постоянно прикасаться к вашему лицу - или, что еще хуже, придираться к нему! Откажитесь от привычки трогать свое лицо, используя умственные инструменты или создавая физические барьеры, которые затрудняют прикосновение или выбор. Если вы в конечном итоге выберете потрогать лицо, важно предпринять шаги, чтобы минимизировать любой ущерб.
Держите руки занятыми, когда вы, скорее всего, коснетесь своего лица. Если вы можете дотронуться до лица, ожидая автобус, скучно или на уроке, позаботьтесь о себе, чтобы ваши руки были заняты. Стресс-шар, брелок для ключей, браслет из бисера, резиновая полоса или драгоценный камень делают отличные непоседы.
- Если вы дотрагиваетесь до лица, когда смотрите телевизор, вместо этого сделайте себе массаж рук.
- Вязание или рисование - отличный способ держать руки в руках (плюс вы будете делать что-то творческое!).
- Определите ваши триггеры, чтобы помочь вам предвидеть искушение и планировать отвлекающие факторы. Вы неосознанно касаетесь своего лица, когда читаете, сидите в классе или смотрите телевизор? Вы идете в ванную, чтобы почистить зубы и в итоге ковыряться потом? Или ты прикасаешься к своему лицу, когда у тебя стресс, возбуждение, злость, скука или грусть?
Сядьте на руки, если вы испытываете желание коснуться или выбрать, когда вы сидите. Сидите ли вы в классе или за обеденным столом, попробуйте сидеть на руках, когда вы не используете их, чтобы есть или делать заметки. Определение места для ваших рук (кроме вашего лица) поможет вам избавиться от привычки, особенно если вы рассеянно трогаете или выбираете лицо.
- В качестве альтернативы свяжите пальцы и положите их на колени или на стол, а не наклоняйте лицо руками.
Публиковать визуальные напоминания, чтобы не коснуться вашего лица или выбрать. Разместите липкие заметки с надписью «НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ ИЛИ ВЫБИРАТЬ» к зеркалу в ванной, козырьку в автомобиле, пульту телевизора или в любом другом месте, где вы, вероятно, его увидите. Помогает публиковать эти напоминания в местах, где у вас возникает желание прикоснуться или выбрать лицо.
- Вы даже можете установить ежечасные будильники на своем телефоне, чтобы напомнить вам не выбирать, если вы склонны делать это в определенное время дня.
Носите перчатки по дому, если вы склонны выбирать, когда находитесь дома. Это может звучать глупо, но будет невозможно разобрать лицо, надев перчатки. Вы также можете носить их на ночь, если вы склонны спать с лицом на руках. Просто регулярно мойте перчатки, чтобы они не собирали бактерии.
- Используйте 100% хлопковые перчатки. Шерсть раздражает ваше лицо (если вы попытаетесь прикоснуться к нему), и нейлон может стать бегуном.
- Если носить перчатки не вариант, рассмотрите возможность наложения бинтов или узких полосок ленты на кончики пальцев. Это немного более осторожно, и будет очень трудно выбрать вашу кожу.
Попросите друга или члена семьи говорить вам всякий раз, когда вы касаетесь своего лица. Близкий друг, родитель или сосед по комнате могут быть очень ценным союзником, когда дело доходит до того, чтобы сломать привычку трогать или выбирать себе лицо. Попросите их мягко ругать вас, если они видят, что вы касаетесь вашего лица.
- Вы также можете создать коллекционную банку, если это необходимо, чтобы дать вам стимул избегать прикосновения или выбора. Например, каждый раз, когда вы делаете это, вы должны положить доллар в банку.
Напомните себе о причинах, чтобы прекратить трогать или выбирать свое лицо. Старайтесь не унывать и напоминать себе обо всех уважительных причинах отказа от привычки. Кроме того, вы можете напомнить себе о повреждении прикосновения и выбора своего лица.
- Сделайте поиск изображений для шрамов от угревой сыпи, чтобы увидеть, что вы можете быть, если вы продолжаете выбирать свое лицо. Большинство видов прыщей не будут вызывать шрамы, если их не трогать - рваные, вздутые и раздражающие кожу чаще вызывают рубцы.