В соцсетях иногда наталкиваюсь на посты мамочек, пострадавших от похудения после родов. Хочу поделиться советами из платной программы послеродового восстановления, которую прошла сама (мне она помогла).
После родов опасными могут быть не только занятия в тренажерном зале, но даже йога и пилатес!
Что будет, если худеть неправильно? Например, начнёте писаться при каждом чихе... Или будете недоумевать: а что это я который месяц надрываюсь, и спорт, и диета, а живот только ещё больше выпирает?
Анатомией грузить не буду. Скажу лишь, что важную роль после родов играет внутрибрюшное давление, правильный тонус (не гипо-, и не гипер-) мышц тазового дна и кора.
Какие упражнения вредны
Нельзя:
- напрягать мышцы пресса с помощью скручиваний, планок или отжиманий;
- подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине, «велосипед», «ножницы»;
- махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
- мосты, в том числе на фитболе;
- обычная планка;
- длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола;
- асана йоги «собака мордой вверх», прогибы назад;
- поднимать тяжести (> 5 кг);
Неправильная осанка сильно вредит рожавшим. Изо всех сил старайтесь не сутулиться!!! Не только когда ходите, сидите или катите коляску. Но даже когда держите или поднимаете ребёнка (а сколько этих действий приходится делать женщине в первые 3 года!).
А какие упражнения можно? Рекомендую полистать инстаграм @ourfitfamilylife, именно у неё я прошла половину курса послеродового восстановления (потом завал на работе начался). Но здоровье всё равно успело улучшиться до желаемой степени :)
Как я поняла, не надо оттачивать выполнение всех упражнений гимнастики Кегеля. Надо просто научиться поджимать и расслаблять «те самые» мышцы. Причём, если не научитесь расслаблять, то проблемы останутся, потому что вреден не только гипотонус, но и гипертонус мышц тазового дна. Упражнения делаются так: поджала — делаешь упражнение — расслабила.
Сейчас я уже потихоньку делаю щадящие отжимания (колени на полу), и некоторые запрещенные асаны йоги (без фанатизма, по чуть-чуть каждый день). Пока (уже несколько месяцев) проблем больше не возникало.
Вот инстаграм ourfitfamilylife, всячески рекомендую :) А как худели после родов вы?
А если после родов вас волнует не только восстановление здоровья, но и красоты, то посмотрите пост моей подруги :)