Если Вы во время беременности задумались стоит ли заниматься спортом или лучше "побыть в состоянии покоя", то спорт однозначен полезен.
Другое дело, что заниматься им нужно в меру, правильно выбрать вид спорта с учетом срока беременности. Так же нужно понимать какие активности могут навредить.
Польза спорта для беременных
Активность во время беременности позволяет поддерживать в тонусе мышцы, дыхательную систему, улучшить кровообращение, более стабильно поддерживать эмоциональное состояние в период скачков гормонального фона.
Заостряю внимание, что начинать заниматься спортом беременным нужно только после разрешения врача.
Когда стоит начать заниматься спортом?
Заниматься можно с первого триместра, но очень осторожно. Хоть живота и нет, но этот период самый важный для здоровья плода.
В третьем триместре будет мешать живот, но заниматься все равно можно, нужно лишь правильно скорректировать упражнения.
Каким спортом можно заниматься?
- Быстрая ходьба.
- Плавание.
- Велотренажер.
- Йога для беременных
Каким спортом не рекомендуется заниматься?
- Прыжки, аэробика и конный спорт - сопровождается сильной тряской. А это угроза.
- Упражнения на пресс - напрягаются брюшные мышцы, увеличивается риск гипоксии.
- Растяжка и подъемы тяжестей - суставы во время беременности смягчаются, поэтому возрастает риск травмирования.
- Контактные спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.д.)
Как часто можно заниматься спортом?
Заниматься нужно по 30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Тут главное стабильность, а не время интенсивность или длительное время тренировки.
Лично я занимаюсь йогой дома. Кстати это даже лучше чем на открытом воздухе, поскольку на улице в жаркое время года можно перегреться.
Пишите в комментариях как уживается (или уживалась) ваша беременность со спортом.
Спасибо за внимание. Хорошего дня!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные советы и истории и следить за новыми публикациями
