Биочасы, они же циркадные ритмы - это 24х-часовое расписание внутренней работы систем организма, понимание которого может во многом облегчить жизнь даже тем людям, для кого ЗОЖ пока цель, и путь неблизок. Вся наша густонаселенная планета существует соответственно циклически повторяющимся ритмам. Согласно циркадным ритмам в организме происходит множество взаимосвязанных процессов, регулируемых гормонами. Наиболее значимый гормон в контексте биочасов - мелатонин, регулятор общего иммунитета и в целом очень значимый для здоровья, красоты и хорошего самочувствия гормон.
Сон
В последнее время употребление этого гормона в виде таблетки становится все более популярным - это связано с массовым сбоем биочасов и нехваткой собственного мелатонина. По некоторым данным регулярный недосып испытывает приблизительно треть населения планеты! Согласно биочасам выработка гомона происходит с 21:00 по 9:00, пик выработки приходится на 04:00. При ярком освещении выработка снижается, в темноте - повышается. Возможные меры для того, чтобы наладить выработку балансного количества мелатонина самостоятельно: засыпать до 12 часов; после заката исключить из поля зрения яркий и холодный свет (о вреде света от гаджетов подробнее можно почитать здесь); плотно задергивать шторы/использовать повязку на глаза во время сна, особенно это важно в Спб с его белыми ночами - их вред биочасам уже исследован и доказан. При нехватке гормона мы как бы попадаем в замкнутый круг: мало мелатонина - трудно вовремя заснуть, проснуться, выспаться - мало мелатонина. Важно - мелатонин не накапливается, поэтому имеет смысл попробовать наладить его ежедневную самостоятельную выработку, нежели регулярно пить таблетки для сна.
Оцените значение этого гормона: обеспечение корректной работы эндокринной системы, замедление процессов старения, стимуляция иммунной системы, регуляция кровяного давления, адаптация при смене часовых поясов, связь с раковыми заболеваниями, взаимосвязь с другими гормонами.
Физическая активность
Вопреки распространенному мнению наиболее подходящее время для физ. нагрузок не утро, а день. Другими словами утром лучше избегать серьезных нагрузок даже типа планки, для пробуждения тела достаточно мягко "помахать" конечностями и головой, или просто потянуться в постели несколько дольше. Значение утренних кроватных потягушек часто недооценено, в пробежку лучше всего запланировать на 10-11 часов.
Умственная активность
Так же регулируется био-часами. Худшее время для шевеления извилинами - ночь (если только часы не сбиты настолько, что появилась привычка и личная перенастройка, что не очень хорошо с точки зрения со-зависимых систем). Лучшее время - вечернее, приблизительно с 19 по 21 - в это время хорошо учить стихи, языки и т.п.
В 13 часов наступает первый спад активности систем в целом - это лучшее время для перерыва на обед. 22 часа- наилучшее время для отхода ко сну, в таком случае выработка мелатонина будет наиболее эффективной и в целом на достаточный сон понадобится меньше времени, чем если начинать спать после 00-00. 02 часа ночи - время активности печени, выводящей яды, природой запланировано так, что ничто не должно ей мешать справляться с очищением. Лучше всего в это время спать.
В целом в интернете есть много детальной информации о том, в какое время активны те или иные системы - для тех, у кого специфический режим в силу обстоятельств это может сослужить добрую службу, ведь можно постараться сбалансировать всякий, даже самый странный режим дня, если знать исходные данные. Сотрудничество с циркадными ритмами таково, что если мы помогаем телу соответствовать им, то они начинают мощно работать на наше здоровье, хорошее самочувствие, настроение, тонус, молодость, красоту.
Добро пожаловать на новый канал "Здоровье красота и уход", лайк/подписка оставят нас на связи. Только о важном только с любовью
Связанные статьи:
Об особенностях введения новых привычек в старшем возрасте
5 аспектов возможного вреда от мобильников. Стоит знать всякому, у кого есть смартфон