Тай Бо - это высокоинтенсивный комплекс упражнений, который даст старт вашей кардиотренировке и укрепит ваше здоровье и хорошее самочувствие с помощью интенсивных и бодрящих тренировок.
Что такое Тай Бо?
Tae Bo - это тренировочный стиль, разработанный Билли Блэнксом в 1976 году и завоевавший популярность в 90-х годах. Билли Блэнкс - мастер тхэквондо из США, который семь раз становился чемпионом мира по боевым искусствам. Он объединил свою специальность в области боевых искусств с такими дисциплинами, как танец, кикбоксинг, аэробика и мышечные упражнения, чтобы создать свою специализированную тренировочную программу высокой интенсивности. Название "Тхэ Бо" происходит от тхэквондо и бокса и основывается на первых буквах обеих практик. Название также образует аббревиатуру:
Т - Полностью посвящай себя тому, чем ты занимаешься.
A - Осознание своего тела и себя.
E - Совершенство, самая верная цель во всем, что вы делаете.
Б - Тело как сила для полного изменения.
О - Повиновение вашему желанию достижения.
Что представляет Тай Бо?
Если вы заинтересованы в этой тренировке, есть несколько разных путей, чтобы попробовать. Первый - найти сертифицированного инструктора Тхэ Бо в вашем районе и записаться на занятия для начинающих. Официальные преподаватели Тхэ Бо преподают по всему миру. Многие спортзалы сейчас предлагают занятия в похожем стиле, но по закону они не имеют права называть их Tae Bo без оплаты лицензионного сбора, и содержание занятий может быть более разнообразным. Другой путь - купить домашние видеозаписи Тхэ Бо. Если вы занимаетесь Tae Bo дома, важно начать с уровня, который подходит для вашего тела, а затем вы можете набраться сил и гибкости, прежде чем переходить к более сложным уровням.
Преимущества Тхэ Бо
Так как Тхэ Бо - это высокоинтенсивная сердечно-сосудистая тренировка, она помогает организму сжигать калории. Американский Совет по физическим упражнениям провел исследование, в котором количество сжигаемых калорий в часовой аэробике, такой как Тхэ Бо, было установлено на уровне 350-450. Билли Блэнкс считает, что Тхэ Бо намного превосходит средний класс аэробики, и считает, что потеря калорий достигает 800. Однако для того, чтобы Тхэ Бо стал серьезной помощью в достижении ваших целей по снижению веса, это должно делаться регулярно и в сочетании со сбалансированной и здоровой диетой. Другими словами, исключите картофель фри после тренировок!
Сила мышц
Заготовки Tae Bo разработаны с намерением работать как на нижней части тела, так и на центре и верхней части тела. Бедра, ягодицы и подколенные сухожилия активируются пинками, а руки, плечи и грудь активируются пинками. Мышцы сердца являются неотъемлемой частью многих движений, и идеальным результатом непрерывной тренировки является, таким образом, наращивание общей мышечной силы тела.
Согласно исследованию, проведенному Джейсоном М. Уинклом и Джоном К. Озмуном и опубликованному в журнале "Физическая культура, отдых и танцы", тае бо также может быть эффективным способом увеличения здорового мышечного развития у молодых людей!
Сердечно-сосудистые упражнения
Тхэ Бо - чрезвычайно активная тренировка. Особая комбинация танцевальных движений и занятий боевыми искусствами заставляет быстрее биться сердце, качать кровь и требует высокого уровня энергии. Это создает отличную форму сердечно-сосудистых упражнений.
Гибкость
Одно из лучших преимуществ тхэ бо - это то, как это может повлиять на общую гибкость. Повторение ударов и танцевальных движений в Тхэ Бо может помочь улучшить гибкость со временем, увеличивая способность к движению. Наращивание мышечной силы должно обеспечить стабильное повышение гибкости.
Строит уверенность
Сердечные упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые помогают чувствовать себя счастливее и увереннее в себе. Повышение силы тела и потеря лишнего веса также могут способствовать уверенности в себе.
Предупреждения и Противопоказания
Такие врачи, как доктор Эндрю Фельдман из больницы Св. Винсента на Манхэттене выразили важность тщательной разминки и разминки для Тхэ Бо. Несмотря на спектр потенциальных преимуществ для здоровья, высокая интенсивность деятельности означает, что она может не подходить для людей, которые очень не в форме. Существует опасность чрезмерной нагрузки, которая может привести к растяжению или даже разрыву мышц. Идеальная ситуация для тренировки Тхэ Бо - с опытным преподавателем.
Если вы тренируетесь дома, лучше всего, если у вас есть предыдущий опыт тренировок, и важно начать с того уровня, на котором вам действительно комфортно. Не бойтесь пропустить пару движений, если чувствуете, что ваше тело не готово к этому; вы хотите испытать преимущества тхэ Бо, не подвергая себя риску. Помните, что есть разница между тем, чтобы толкать себя и заходить слишком далеко!