Существует много разных рекомендаций в области фитнеса и здравоохранения, о которых почти невозможно узнать.
Народные советы часто могут противоречить друг другу. Иногда это может быть очень сложно.
Итак, какие советы следует соблюдать, а какие игнорировать?
Мы более внимательно рассмотрели этот вопрос и в сегодняшней статье мы представляем вам 11 самых распространенных мифов в области фитнеса, которые лучше игнорировать.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
"Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?"
" Сила рук!Предплечье!Топ-4 основных упражнения на предплечье"
"15 эффективных упражнений для снятия скованности и болей в спине"
Миф № 1: лучшее время для занятий утром
Неправда. Лучшее время для занятий - это когда вы действительно готовы.
Неважно, предпочитаете ли вы вечернюю тренировку в тренажерном зале или предпочитаете бегать по утрам перед тем, как идти на работу.
Что действительно важно, так это последовательность и регулярность. Исследования показали, что нет никакой разницы между утренней и вечерней зарядкой.
Миф №2. Лучшие образовательные занятия для вашего мозга - это головоломки и кроссворды
Головоломки и кроссворды - не единственный способ тренировать свой мозг. Физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума.
Упражнения, которые увеличивают приток крови к мозгу, безусловно, более полезны для нас, чем часы, затраченные на решение головоломок.
Оказалось, что спорт значительно улучшает ваше настроение и память и является отличной профилактикой от деменции.
Миф № 3: Вы можете пропустить несколько недель упражнений и оставаться в форме
К сожалению, это не так. Большинство людей теряют острую форму мышц после одной недели бездействия.
Поэтому, если вам удастся достичь желаемых результатов, не прекращайте заниматься спортом.
Миф № 4: Марафон или ничего.Только Спорт на выносливость имеет смысл
Неправда. Люди, которые предпочитают короткие дистанции, имеют такое же сильное сердце, как и марафонцы.
Кроме того, последние исследования показывают, что выносливые виды спорта вызывают микротрещины в сердце. Они накапливаются со временем и могут привести к сердечной недостаточности. Вот почему в настоящее время мы видим так много сердечных приступов у молодых спортсменов.
Упрощенные упражнения, такие как бег или обычная ходьба, более полезны для организма. Сердце и сосудистая система справляются с ними намного лучше.
Миф № 5: Энергетические напитки - отличный способ хорошо увлажняться во время тренировки
Энергетические напитки - это не что иное, как сахар и вода.
Специалисты рекомендуют пить обычную чистую воду во время тренировок. Пища с более высоким содержанием белка подходит для восстановления энергии после тренировки .
Миф № 6: беговая дорожка лучше, чем прогулка в парке
Бег трусцой или регулярные прогулки на свежем воздухе - это не то же самое, что беговая дорожка, даже если вы оба на одинаковом расстоянии.
Бег против ветра задействует очень важную группу мышц и сжигает на 10% больше калорий, чем бег на беговой дорожке в тренажерном зале.
Миф № 7: сложные упражнения приведут к тому, что вы умрете от голода, и вам нужно больше есть
Если вы действительно голодны после тренировки, значит что-то не так. Физическая активность на самом деле должна подавлять голод.
Это гормональный механизм. Упражнения подавляют выработку грелина (гормона голода) и стимулируют выработку лептина .
Миф № 8: протеиновые батончики - хорошая замена овсянке
Это еще один очень распространенный миф.
Протеиновые батончики - это обработанные продукты, которые требуют меньше калорий для переваривания. Поэтому они также менее полезны.
Эти палочки могут служить деликатесом, но ни в коем случае не заменять овсянку или другие необработанные злаки.
Миф № 9: Только молочные продукты содержат кальций
Миф о том, что только молочные продукты содержат много кальция, сегодня устарел.
Есть и другие продукты, которые содержат много кальция. Например, брокколи , семена кунжута или шпинат являются отличными заменителями молочных продуктов.
Молоко не так полезно для здоровья, как считалось раньше.
Миф № 10. Только йога может избавить вас от боли в спине
Йога помогает, но не всегда может полностью вылечить боль в спине. Если проблема вызвана мышцами, то растяжка и растяжка полезны. Мышцы укрепляются и боль утихает.
Однако, если у вас есть более серьезные заболевания позвоночника, такие как грыжи или изношенные диски, то йога может усугубить проблему.
Поэтому, прежде чем начать йогу, не забудьте проконсультироваться с экспертом опорно-двигательным аппаратом, такими как ортопед.
Миф № 11: Бег повреждает ваши колени и лодыжки
Это недоразумение, которое научно не подтверждено.
Если это неправильная техника бега, чрезмерное напряжение или уже существующий износ коленных или голеностопных суставов , то бег не повредит вашим ногам.
Напротив, бег делает суставы более прочными и более устойчивыми к травмам.
Бонус: больше времени в тренажерном зале не всегда хорошо
По мнению спортивных врачей, самое главное при любой тренировке - не переусердствовать. Даже если вам нужно очень быстро прийти в форму, ежедневное посещение тренажерного зала не поможет вашему телу.
Тело нуждается во времени для восстановления. Конечно, это не значит, что вы должны сидеть дома целый день. Однако отдых так же важен, если не более важен, чем физические нагрузки.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
"Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?"
" Сила рук!Предплечье!Топ-4 основных упражнения на предплечье"
"15 эффективных упражнений для снятия скованности и болей в спине"
