Чтобы пережить любой жизненный кризис у человека должно быть три основных качества:
1) Самоценность.
Оно включает не только устойчивую самооценку, но и самоосознание, что нас можно просто любить за то, что мы есть. Не за что-то, как вещь или функцию, а просто за то, что «я – человек». Это нужно для того, чтобы в сложных ситуациях «не есть самого себя».
2) Умение переживать свои чувства.
Подразумевает уметь выдерживать чувства, находиться в них. Быть в них, а не пытаться от них убежать. Даже такие сложные, как переживание неопределённости или неизвестности. Просто понимать, что я сейчас чувствую – недостаточно. Необходимо уметь обходиться со своими чувствами.
3) Умение приобретать смысл.
Под словом приобретать имеется ввиду «находить и присваивать» себе. Умение в кризисной ситуации найти какой-то для себя смысл, может стать главной опорой при прохождении кризиса. Виктор Франкл в своём знаменитом труде «психолог в концлагере» (в русском переводе «сказать жизни Да!») отмечает, что у человека есть свобода в выборе смыслов. То есть свобода в выборе отношения к жизни, и к обстоятельствам.
К сожалению, кризис на то и кризис, что никогда точно не знаешь, когда он может наступить. Человек может вести успешную карьеру, быть счастливым семейным человеком, путешествовать, иметь много друзей, но обилие стресса, который кризис приносит, всегда выбивает из колеи. И порой это означает, что вести прежний образ жизни уже не представляется возможным. Приходится перестраиваться и думать что-то ещё. А на это «что-то ещё» может не хватать сил.
Рассмотрим подробней качества, о которых мы говорили выше. Как их можно приобрести с психологической призмы зрения.
Про самоценность:
Альфред Ланге известный экзистенциальный психотерапевт, ученик Виктора Франкла, создатель собственной школы психотерапии, предлагает 3 жизненно важных вопроса, для изучения самоценности и 1 для действий:
1) Имею ли я право на жизнь?
Этот вопрос обычно мы не задаём себе в повседневной жизни - имею ли я право жить?
Но на него важно ответить искренне, честно, как думается. Он глубокий и основной для приобретения самоценности. Если ответ «нет», или «не знаю», или «не уверен» – то серьёзно задуматься, и может быть, обратиться к специалисту. От чего такой ответ и что не так?
Право на Жизнь – необходимо себе дать самостоятельно. Никто другой это право дать не сможет. Пауль Тиллих именитый доктор философии написал на эту тему «Мужество быть». Этот труд для многих психотерапевтов является хорошим фундаментом по изучению жизнеустойчивости человека.
2) Что мне нравится и что мне не нравится?
Этот вопрос подразумевает под собой не только изучение интересов, но и ответа «Где Я и «Где Не-Я». То есть где «Я тот, кто Я есть на самом деле» и где «Я тот, каким хочу казаться». Понимание своих желаний, интересов, социальных масок, умение всё это уложить в себе так, чтобы не доставляло конфликта – результат работы на вторым вопросом.
3) Имею ли я право Быть?
Отличается от первого вопроса тем, что на этот вопрос мы отвечаем каждый день. Например, имею ли я право на то, чтобы быть в грусти? Или по-простому грустить? Имею ли я право Изменять? Имею ли я право быть злым? Имею ли я право лежать на диване и ничего не делать? Отдыхать? Для самоценности важно, чтобы на эти вопросы отвечалось легко и без тяжелого груза.
4) Что теперь я буду делать?
Это вопрос про то, что, если я сказал жизни – Да. Понял, что мне не нравится, или не нравится. Каким я хочу быть? И научился давать себе право быть человеком. То что теперь я буду с этим делать? Непростой вопрос про действия. Но и не такой сложный, если на верхние 3 есть ответ.
Чтобы проверить своё актуальное состояние по самоценности, предлагаю пройти опросник «Методика исследования самоотношения» С.Р. Пантилеева. 9 минут времени. В конце ждёт развёрнутый ответ. Ссылка в конце статьи.
Про умение переживать свои чувства:
Не существует неправильных чувств, эмоций или переживаний. Все они нужны и необходимы человеку для полноты жизни. Но есть чувства, которые тяжело переживаются, например, бессилие.
Если похожие чувства не уметь в себе обнаруживать и выдерживать хотя бы по чуть-чуть, то есть не развивать в себе качество «обнаружения и выдерживания сложных переживаний», то, когда наступит кризис и привычные механизмы защиты «сломаются» (те, которые сдерживали это чувство), бессилие может нахлынуть, как прорыв плотины, вгоняя человека в депрессию или психосоматику.
Поэтому, чем раньше человек начнёт учиться Себя чувствовать в разных состояниях и не убегать от этих состояний, тем быстрее приобретёт важное качество для прохождения любых жизненных кризисов.
Про умение приобретать смысл:
Это качество напрямую связанно с умением из прошлых событий приобретать опыт. Тренировать своё восприятие так, чтобы видеть и плюсы, и минусы. В любом жизненном испытании.
Например, проблемы в детстве не только приносят травмы, но и формируют характер, и нашу уникальность.
Ссоры с любимыми учат состраданию и пониманию ценности отношений.
Если человек умеет доставать опыт, то значит кризис уже будет иметь смысл на жизненном пути. Ведь качественные изменения чаще всего происходят именно в такие моменты.
С другой стороны – умение приобретать смысл про то, умеем ли мы «здесь и сейчас» его находить. Для самих себя. Нечто такое, чтобы нас поддерживало. Что придавало бы значение нам самим в кризисе. Это может быть от банального «если я это выдержу, то потом со многим справлюсь» или «этот кризис даёт шанс научится чему-то».
Виктор Франкл разделял два вопроса. Посмотрите, как по разному они выглядят:
Есть ли смысл Жизни?
Есть ли смыслы в Жизни?
На первый он считал, что ответить можно только в конце жизни. А на второй можно и нужно отвечать сейчас.
Ссылка на опросник: «Методика исследования самоотношения»
На видео: «Проживать свои чувства – это как»
На статью: «Что мешает пониманию чем заниматься в жизни?»