Вот вот кончится карантин и все мы пойдем на пляж, но как показать свой новый купальник после многомесячного пребывания дома. В этой статье мы предлагаем вам упражнения, которые помогут привести себя в порядок. 1. Скручивания лежа Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы. Выполнение упражнения: 2. Планка Отличное упражнение, чтобы убрать живот, подтянуть тело и укрепить мышцы торса. Выполнение упражнения: 3. Прыжки на скакалке Одно из лучших упражнений для сжигания калорий и развития выносливости. Выполнение упражнения:
Вот вот кончится карантин и все мы пойдем на пляж, но как показать свой новый купальник после многомесячного пребывания дома.
В этой статье мы предлагаем вам упражнения, которые помогут привести себя в порядок.
1. Скручивания лежа
Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
- Согните колени.
- Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
- Сделайте 15 повторений (3 круга)
2. Планка
Отличное упражнение, чтобы убрать живот, подтянуть тело и укрепить мышцы торса.
Выполнение упражнения:
- Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
- Выполняйте упражнение на коврике для йоги или полотенце, чтобы твердый пол не обеспечивал вашим локтям дополнительный дискомфорт. Перед упражнением разогрейтесь: сделайте растяжку или несколько простых упражнений в течение трех минут. Для облегчения упражнения поставьте ноги на ширине бедер.
- Выполняйте планку в течении 30-40 секунд
3. Прыжки на скакалке
Одно из лучших упражнений для сжигания калорий и развития выносливости.
Выполнение упражнения:
- Для начала вам нужно выбрать и отрегулировать ее по длине. (наступите двумя ногами не середину скакалки, протяните ее на уровень груди, это и есть подходящий размер)
- Спина и шея должны быть прямыми. Направьте взгляд вперёд, не смотрите себе под ноги или в потолок — это увеличит напряжение мышц шеи. Расправьте и опустите плечи.
- Не прыгайте слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на 1½–2 см — ровно столько, сколько нужно для прохождения троса. Если вы будете прыгать выше, ноги быстро устанут и вам придётся остановиться.
- Для начала старайтесь выполнять упражнение в течении 30 секунд, со временем, как ваш уровень улучшится делайте упражнение 1-1,5 минуты