Всем привет! Сейчас время непростое, хотя когда мы говорили обратное? У нас много поводов для беспокойства и стресса, но существует не меньше способов как его понижать, давайте вместе их пробовать!
Занимайтесь спортом
Адекватный физический стресс для организма понижает стресс ментальный. И чем регулярнее вы тренируетесь, тем лучше это правило работает. Почему так происходит:
- благодаря физической активности снижается уровень гормонов стресса (таких как кортизол). Также она способствует выработке эндорфинов, которые влияют на повышение вашего настроения и являются природным обезболивающим
- регулярно занимаясь спортом, вы повышаете качество сна
- вы чувствуете себя более уверенным в подтянутом и спортивном теле, что способствует психологическому благополучию
Откажитесь от кофеина
Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках. Его высокое потребление приводит к повышению беспокойства, о чём свидетельствуют исследования, в том числе проводимые Национальным институтом здоровья в США. При этом порог восприимчивости у всех разный. Если вы заметили у себя негативную тенденцию, попробуйте снизить дозу потребляемого кофеина.
Ведите дневник
Помимо выгрузки того, что вас беспокоит, полезно вести записи о том, за что вы благодарны. Делайте это хотя бы раз в неделю и вы научитесь замечать позитивные события, происходящие в вашей жизни. Со временем их станет больше, и вы научитесь мыслить по другому, без отравляющих жизнь переживаний.
Проводите время с близкими
Речь идёт о семье и друзьях. Общайтесь больше с позитивными, полными жизнью людьми, теми, кто вдохновит вас своим примером. Наверняка в вашем окружении есть такие энергичные и открытые люди, с которыми невозможно заскучать. И больше общайтесь с теми, кто вам дорог. Исследования доказывают, что люди с меньшими социальными связями чаще страдают от депрессивных состояний.
Проводите время с питомцами
Забота о питомце помогает снижать стресс. Взаимодействие с ним способствует выработке окситоцина, химического вещества, влияющего на повышение настроения. Также благодаря питомцу у вас есть определённая цель, стимулируется активность и появляется дружеское общение - всё то, что помогает противостоять беспокойству.
Обнимайтесь
Если рядом с вами сейчас есть кто-то близкий, обнимите его. Возможность прикоснуться к другому человеку через объятия, поцелуи или кое-что ещё также способствует снижению стресса:)
Перестаньте прокрастинировать
Откладывание дел изо дня в день служит накапливанию стресса, потому что вам приходится всё время навёрстывать упущенное и действовать реактивно. Составляйте to-do листы и приоретизируйте задачи, следуйте чётко установленному плану и ставьте реалистичные сроки. А ещё выделите себе непрерывные отрезки времени для каждой задачи, так как попытка выполнить несколько дел одновременно (наша любимая многозадачность) сама по себе вызывает стресс.
Слушайте музыку
То, какую именно музыку вы слушаете безусловно тоже играет большую роль. Я часто включаю плейлисты с пометкой easy-listening. Это может быть что-то этническое, классическое и не только. В конце статьи поделюсь с вами своим плейлистом, который помогает мне настроиться на спокойствие и позитив:)
Плейлист для хорошего настроения
Надеюсь вы воплотите эти нехитрые советы, и ваша жизнь станет ещё более позитивной. Берегите себя и будьте счастливы!