В современном мире люди всё чаще сталкиваются с ненавистью в себе. У кого-то она проходит быстро, а кто-то ненавидит себя долгие годы. Рассмотрим общие проявления ненависти к себе и способы, чтобы её побороть.
Общие проявления ненависти к себе
Испытываете ли вы отвращение к себе? Ниже приведены наиболее распространенные проявления ненависти к своей личности:
- Вы думаете, что большая часть провалов в вашей жизни приведёт к катастрофе. Например: «Если я провалю экзамен в этот раз, меня отчислят, тогда я стану полным неудачником».
- Неважно, насколько хорош ваш день, вы всегда вспоминаете о своих неприятностях.
- Вы измените «Я чувствую себя неудачником» на «Я неудачник».
- Вы чувствуете, что все ваши достижения не достаточно хороши.
Если что-то звучит знакомо, не паникуйте, возможно текущее состояние заставит вас чувствовать себя уставшим, но поверьте нам: вы заслуживаете того, чтобы вас любили и вы любили самого себя.
7 советов, как справиться с ненавистью к себе
Ниже приведены семь советов, которые могут помочь побороть ненависть к себе.
Метод 1: Сосредоточиться на причинах
Первым шагом в решении любой проблемы является понимание первопричины проблемы .
Если вы боретесь с серьезной ненавистью к себе, выделите себе время и пространство и подумайте о том, откуда возникает это чувство и что побуждает вас его чувствовать.
Хоть это и старый метод, но ведение дневника действительно полезно, попробуйте записывать там ответы на следующие вопросы:
- Что вы делали сегодня?
- С кем были сегодня?
- Каковы ваши мысли и чувства в разных ситуациях?
- Какая часть дня вызвала у меня негативные мысли и чувства?
Если вы не привыкли писать записи, вы можете выбрать запись голосовых заметок или коротких видео. Вы также можете просто воспроизвести в мыслях то, что произошло в этот день.
Запись может помочь вам найти и определить, что вызвало ваши негативные мысли и чувства. После того, как вы определили некоторые причины, вы можете найти способы избежать или минимизировать эти чувства и мысли .
Метод 2: Бросьте вызов негативным мыслям.
Иногда внезапно появляются отвратительные эмоции. Когда это происходит, попытайтесь поговорить с самим собой.
Например, если вы думаете: «Я ненавижу себя», вы можете спросить себя «Почему? », Если ответ «Потому что я ношу это платье, которое не очень красиво», или «Потому что я действительно испортил эту встречу», Попробуйте оспорить эту идею.
Пожалуйста, скажите себе: «Это неправда» и подумайте об этой негативной идее как о неправильной причине.
Метод 3: Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Ненависть к себе часто возникает, когда вам не хватает сострадания к себе. Поэтому, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте записать, что вам нравится.
Метод 4: восстановите негативные мысли
Рефрейм - это метод в психологии, который можно использовать для борьбы с негативными мыслями и чувствами ненависти к себе, представляя оригинальные идеи с несколько иной точки зрения.
Это может включать размышления о положительной части плохой ситуации или взгляд на разочарование с новой точки зрения. Независимо от того, как вы решите попробовать, реконструкция - это тренировка вашего мозга, чтобы обнаружить и сосредоточиться на положительных аспектах.
Например, «Мой отчет о работе очень плохой», вы можете переформулировать это предложение как «Я думаю, что мой отчет недостаточно хорош сегодня».
Способ 5: проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми
Отвращение к себе делает вас изолированным. Вы можете чувствовать, что вы недостойны быть со своими друзьями или семьей, или вы можете чувствовать, что никто не хочет быть с вами. Иногда мы все еще ведем себя негативно, и избегание социального взаимодействия может показаться полезным поведением, но исследования показывают, что это не очень хорошая идея.
Взаимодействие с другими является важной частью нашего психического здоровья, потому что социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше. Это создает среду, которая заставляет нас чувствовать себя ценными.
Метод 6: Практика самосострадания
Это может быть самый трудный пункт в советах, но он может быть самым полезным пунктом.
Сострадание отличается от любви к себе. Самосочувствие позволяет вам принимать и понимать ваши негативные мысли, ошибки и неудачи.
В следующий раз, когда вы окажетесь в водовороте ненависти к себе, постарайтесь расслабиться. Признайте, что ваши чувства не очень хороши в данный момент, но также скажите себе, что это не имеет значения.
Подумайте о некоторых ошибках, которые вы сделали, напомните себе, что все будут делать ошибки.
Самосострадание нужно практиковать медленно. Исследования показали, что сострадание к себе - это навык, который можно тренировать.
Способ 7: обратиться за профессиональной помощью
Каждый испытывал разные уровни боли и тревоги, и большинству людей нужна помощь, чтобы преодолеть трудности. С помощью надежного консультанта или психиатра, с помощью советов, вы можете сделать большой шаг навстречу любви к себе3. Обращаться за помощью не стыдно, но это лучший способ научиться понимать и принимать ненависть к себе.