ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ: 1. Калораж зависит от активности в течение дня, поэтому сначала
определи уровень своей активности и отметь его ниже: 2. Рассчитываем количество калорий: 3. Рассчитываем количество белков, жиров и углеводов: С помощью таких простых формул мы можем рассчитать КБЖУ.
ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ:
1. Калораж зависит от активности в течение дня, поэтому сначала
определи уровень своей активности и отметь его ниже:
- низкая (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, 1-2 тренировки в неделю по 20-30 минут небольшой интенсивности);
- средняя (1-2 тренировки в неделю средней интенсивности, занятия с небольшими весами, от 5 до 8 тысяч шагов в день);
- высокая (3-4 часовые тренировки в неделю, кардио тренировки на выносливость, более 10 тысяч шагов в день).
2. Рассчитываем количество калорий:
- низкая активность (вес*30ккал)
- средняя активность (вес*32ккал)
- высокая активность (вес*34ккал)
3. Рассчитываем количество белков, жиров и углеводов:
- белки (вес*1,5-2гр)
- жиры (вес*1-1,2гр)
- углеводы (общая сумма ккал-ккал из белков и жиров):4
С помощью таких простых формул мы можем рассчитать КБЖУ.
