А подать-ка сюда орехи и рис!
Когда в «эти самые» дни ты лежишь на диване, скорчившись от боли, с прыщами на лбу и разрывающейся в мозгах «шрапнелью», тебя не интересует ничего: ни нагло открывающая кастрюлю с супом кошка, ни подозрительно притихшие у компьютера дети, ни даже распродажа в бутике возле самого дома. Хочется только одного — тихо умереть...
3 основных способа борьбы с ПМС (предменструальный синдром)
Прежде всего, правильно составьте свое меню. Дней за 10 до наступления критических дней необходимо особенно тщательно отнестись к соблюдению сбалансированной диеты. Включите в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты, печеный картофель (источник калия), тыкву, гречку, рис, орехи. Не забывайте о важности регулярного употребления БАД, содержащих все необходимые организму витамины и минералы.
Весьма полезно в этот период употребление соевых продуктов — они хорошо поддерживают стабильность организма в период гормональных бурь.
Ешьте часто, но малыми порциями. Постарайтесь не злоупотреблять сладостями, кофе и жирными продуктами. Уменьшите потребление соли и острых приправ.
Аффирмации
✓ Я люблю себя, я люблю людей, я люблю жизнь!
✓ Сегодня лучший день в моей жизни! (аффирмация утром)
✓ Сегодня чудесный день, а завтра будет еще лучше! (аффирмация перед сном)
✓ Каждый день привносит в мою жизнь много нового и интересного!
✓ Я живу здесь и сейчас и каждую минуту наслаждаюсь жизнью.
✓ Каждый день я открываю что-то новое и интересное для себя!
Найдите время позаниматься физическими упражнениями, направленными на стимуляцию кровоснабжения в области малого таза. Это приседания, наклоны и вращения тазом, «плуг» и «березка» из хатха-йоги. Занимаетесь шейпингом или восточными танцами? Отлично!
Поддерживайте хорошее настроение. Займитесь аффирмациями — положительными настроями, выработайте у себя привычку находить в любом событии положительные моменты. Такая тактика снизит вероятность нервных срывов и депрессии.
Не забывайте про витамины и минералы!
• ПНЖК — полиненасыщенные жирные кислоты
Увеличивают выработку в организме «хороших» биологических соединений, которые препятствуют спазмам мышц матки и кровеносных сосудов, предотвращают боль.
• Никотиновая кислота (витамин РР)
Совместно с витамином С и рутином ослабляет симптомы дисменореи (именно так называются расстройства менструации, сопровождаемые болезненными ощущениями), препятствует развитию болей.
• Витамин Е способствует выработке в организме противоболевого вещества бета-эндорфина.
• Магний оказывает расслабляющее действие на мышечную стенку матки. Дефицит же магния может усилить боли внизу живота во время месячных.
• Железо
Его недостаток способствует развитию анемии.
• Медь необходима для синтеза женских половых гормонов и нормализации менструального цикла, препятствует развитию дисменореи.
• Селен — для гармоничной работы репродуктивной системы женского организма, предупреждает развитие воспалительных заболеваний.
Чем еще помочь себе любимой?
• перед началом и во время месячных ограничить потребление жидкости
• пить травяные чаи — почти все они обладают мочегонным действием
• ограничить потребление соли и животных жиров
• перед и во время месячных принимать БАД, содержащие повышенное количество витаминов Е и А.
Оглавление моего канала о здоровье и красоте "Молодо-выгляжу"