На подкасте Джо Рогана - одного из ведущего и главного комментатора UFC тренер зала Tristar Gym Фирас Захаби рассказал методику тренировок, при которой даже новичок не будет уставать.
Захаби:
- Я верю в то, что можно жить без усталости. Ты должен тренироваться и на следующий день чувствовать себя хорошо.
Роган:
- Как это возможно?
Захаби:
- Приведу пример...
Роган:
- Мы говорим о тренированных людях?
Захаби:
- Обо всех.
Роган:
- Даже о тех, кто не тренировался раньше?
Захаби:
- Да хоть первая тренировка в жизни.
Роган:
- Как это возможно?
Захаби:
Легко. Например, я попрошу тебя подтянуться. Твой максимум это 10. (Возьмем красивое число). Должен ли я, как тренер, заставлять тебя делать 10 подтягиваний? Нет! Лучше сделай 5. Почему? Потому что я настраиваю тебя на следующий день. Завтра ты сделаешь 5, потом опять 5. Потом 6. Когда 6 будет сделать легко, мы перейдем на 7. Почему ? Давай посчитаем.
Если ты сделаешь 10 подтягиваний в понедельник, ты будешь отходить до четверга, если это твой максимум. То есть с понедельника по четверг ты сделаешь 10 подтягиваний, я к этому времени сделаю 20 подтягиваний. У меня больше объема выполненной работы, чем у тебя. Если ты посчитаешь в конце года кто тренировался больше, то я сделал гораздо больше тебя.
Скажем, я пошел на джиу-джитсу. Занимаюсь джиу-джитсу 5 дней в неделю по 3 раунда в день - это 15 раундов в неделю. А ты ходишь 2 раза в неделю и делаешь по 5 раундов, но ты убиваешься на тренировках. Ты выжимаешь себя полностью.
В итоге я все равно провел 15 раундов, а ты 10. В конце года у меня будет в 3 раза больше раундов, чем у тебя. Я буду в лучшей форме, чем ты.
Главный вопрос: какой объем за неделю ты можешь выполнить ?
Друзья, напишите в комментариях, как вы тренируетесь и считаете ли эту методику эффективной ;)
