Ослабители Силы воли
К этому моменту вы уже представляете, что стресс - одно из самых больших препятствий для самоконтроля. Два других препятствия - это самокритичность и искушение.
Самокритика
Два психолога, Клэр Адамс и Марк Лири, пригласили в лабораторию группу женщин, наблюдающих за весом, и призвали их есть пончики и конфеты ради науки. Их план состоял в том, чтобы половина из этих испытуемых чувствовали себя лучше, все-таки употребив запретный продукт.
Их гипотеза состояла в том, что если чувство вины - это самоконтроль, то, возможно, противоположность чувству вины поддержит силу воли.
Женщинам сказали, что они примут участие в 2-х различных исследованиях: одно - о влиянии пищи на настроение, другое - о вкусовом тесте.
- В первой части всем женщинам предлагалось съесть пончик и выпить полный стакан воды (чтобы женщины чувствовали себя сытыми и заполненными, и к тому же ощущали неловкость перед собой за нарушение режима питания).
- Во второй части исследования, перед тестом на вкус, пришёл исследователь и призвал половину женщин быть добрее к себе и помнить, что каждый время от времени поддаётся искушению. Другая половина женщин вообще не получила никакого послания.
Затем этих женщин попросили попробовать различные конфеты. Всем женщинам было сказано есть столько, сколько они хотят.
Женщины с посланием о самопрощении съели 28 грамм конфет. Женщины, не получившие послания, съели около 70 грамм конфет. Вопреки здравому смыслу, чувство вины и стыда часто приводят не к переменам, а к чрезмерной интуиции.
Чувство стыда затрудняет сопротивление соблазнам, потому что мы хотим мгновенно прикрыть свой стыд и вину, или, в данном случае, конфеты. Изучение после исследования показывает, как самокритичность соотносится с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. В отличие от этого, сострадание к себе (поддержка и доброта по отношению к себе, как к другу, особенно в случае неудачи) ассоциируется с большей мотивацией и самоконтролем.
Искушение
Знаете ли вы, что эротические образы делают мужчин более склонными к финансовому риску? Или что фантазии о выигрыше в лотерею заставляют людей переедать? Когда ваш мозг находится в режиме регресса, он выпускает нейромедиатор под названием дофамин.
Когда ваш организм наполнен дофамином, притягательность немедленного удовлетворения усиливается, в результате чего вы меньше беспокоитесь о своих долгосрочных последствиях и больше склонны к соблазнам любого рода. Подсознательные сигналы окружающей среды создают соблазнительные условия, и розничные продавцы полностью осознают, как они могут вызвать ваши импульсы.
Именно поэтому продуктовые магазины будут ставить свои самые заманчивые товары в центр внимания.
Образцы еды и напитков на рынках также приведут к тому, что люди станут более голодными, а значит, будут находиться в режиме ретроспективы. Этот режим ретроспективы может привести к дополнительным закупкам, а также к непреднамеренным покупкам конфет и шоколада.
Маркетологи используют обещание вознаграждения, чтобы продать вам свои проекты. Вот почему важно поразмышлять перед тем, как действовать.
Просто подытожите: избегайте соблазна, когда можете, и будьте осторожны, когда потакаете себе.
Послание "на дом"
Стресс, самокритика и соблазны - одни из самых больших препятствий для силы воли, в то время как внимание - один из ваших величайших союзников. Вызов силы воли включает в себя конфликт между двумя системами: когнитивной и импульсивной.
Научиться замечать, когда вы принимаете решение, а не действовать на автопилоте - это эффективная стратегия.
Другими видами деятельности, укрепляющими силу воли, являются физические упражнения, здоровое питание, медитация и релаксация. Все это увеличивает вашу активацию вашей префронтальной коры и силу воли.
Суть в том, чтобы научить мозг делать паузы перед тем, как действовать.
Обещание вознаграждения не всегда равносильно удовлетворению. Ваш ум заставляет вас поверить, что объект вашего желания - это то, что сделает вас счастливыми. Но долгосрочное удовлетворение коренится в вашей способности воздерживаться от импульсов, отходящих от ваших целей и ценностей.
Что вы будете делать в следующий раз, когда столкнетесь с вызовом силы воли?
Люди с низкой силой воли используют ее, чтобы вытащить себя из кризиса. Люди с крепкой силой воли используют ее, чтобы не попасть в кризис!!