Всем привет!
Совсем недавно я стала замечать, что у меня появилась боль в спине, а именно в области шеи. Я была немного удивлена, так как в столь юном возрасте иметь боль в спине - это показалось очень странным для меня.
Но потом я поняла причину боли. Я очень часто работаю за ноутбуком и , по правде говоря, не всегда сижу ровно и прямо. Именно из-за этого и возникает боль.
Но...Я нашла решение. Немного подыскав информации о том, как же всё таки избавиться от этой ноющей боли, я наткнулась на кучу упражнений.
И про самые эффективные я вам сейчас и расскажу...
1 "Сфинкс"
- ложимся на наш животик и руки, согнутые в локтях, располагаем под нашими плечами. Держим неподвижными стопы и ладони. На выдохе медленно поднимаем верхнюю часть туловища и опираемся на предплечья. Постепенно выпрямляем руки в локтях, выгибая поясницу. И так задерживаемся в этой позе на 10 секунд. Дышим спокойно.
2 "Кошка"
- А здесь нужно, чтобы в нас проснулась кошка, собака - на ваш выбор. Встаём на четвереньки. И поднимаем наш корпус так, будто собираемся ползти по полу. Бедра и колени должны иметь прямой угол, а руки находится под плечами. Медленно сгибаем спину, и втягиваем наш животик. Прижимаем подбородок к груди и делаем вдох. Смотрим на вверх. Выдыхаем, сжимаем лопатки, расслабляем живот и спину.
- Продолжаем движение головой "вверх-вниз". И помните, что мы выгибаемся при взгляде вниз, и расслабляемся при взгляде вверх. Но только не сгибайте локти и не качайте корпусом. Повторите 15 раз.
3 "Подтягивание колен к груди"
- Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Обеими руками возьмитесь за правое колено и медленно, на выдохе, подтягиваем его к груди. В таком положении задерживаемся на 30 секунд. Затем плавно выпрямляем ногу. Поменяйте ногу, повторите так 10 раз.
4 "Выпрямление рук и ног"
- Встаём на четвереньки. И на выдохе медленно вытягиваем вперед левую руку и назад правую ногу. Задерживаемся на 10 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и руку. Повторите 5 раз.
5 "Гиперэкстензия"
Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины выравнивает осанку
- Ложимся снова на живот. Положите ладони тыльной стороной на поясницу. И медленно на выдохе поднимаем грудь и стопы над полом. Задерживаемся на 5 секунд. Повторяем так 5-7 раз.
Упражнения очень эффективные, уделяйте в день максимум 10 минут на эти несложные упражнения и тогда забудете, что такое боль в спине.
Я сама их выполняю каждый день, вот уже как месяц и результат меня радует. Настоятельно рекомендую также тем, кто постоянно сутулится.
Хотите иметь красивую здоровую спину - уделяйте в день упражнениям 10 минут и всё, многого от вас не требуется.
Быть красивым, значит быть здоровым!
Сохраняйте себе, чтобы не потерять! До скорых встреч!