Ваш кишечник может работать как часы. Делюсь своими проверенными способами.
1️⃣ Ем супы или бульоны 3-5 раз в неделю. Это очень важно! Готовлю и бульоны из говядины, баранины, и куриную лапшу, и овощные крем-супы, и борщ, реже – супы с бобовыми. Если стул никак не налаживается, ешьте супы даже на завтрак из продуктов по периоду. Очень вероятно, что это поможет.
2️⃣ На завтрак и ужин часто ем лёгкие крупы с тушёными овощами (а сырые иногда идут к ним как небольшое дополнение). Зерновые и овощи – основа моего рациона. При этом я, конечно, не забываю про животный белок - мясо, рыбу, яйца.
3️⃣ Фрукты и молочку ем преимущественно в дневное время (но всегда отдельно от основной пищи, перерыв не менее 2 часов). И никогда не ем никакие (повторяю – никакие!) молочные продукты после 19 часов.
4️⃣ Пью тёплую кипяченую воду утром и вечером, а днём по желанию позволяю себе прохладную (но никогда не пью со льдом).
5️⃣ Хлеба только немного: 2-3 раза в день по 1 кусочку. Бездрожжевой ржано-пшеничный или ржаной. Часто пеку сама простой хлеб без закваски на соде и лимонном соке или покупаю хлеб на закваске в магазинах. Хлеб есть вовсе необязательно, но тогда у вас в рационе должно быть достаточно зерновых в другом виде.
6️⃣ Стараюсь не есть старую пищу: долго хранящиеся печенья, конфеты, шоколад, зефиры, всякие консерванты, соленья, маринады, соусы, томатную пасту, твёрдый сыр, колбасы, копчёности и т.п.
7️⃣ Сладости по возможности готовлю дома, да хоть самые простые (банановые блины, овсяные батончики и т.п) и ем их в небольших количествах днем, просто чтобы ощутить сладкий вкус. Сахар использую тростниковый (кстати, от таких сладостей вес точно не будет расти!)
8️⃣ Убрала из рациона такие тяжелые блюда, как пельмени, плов, блюда с несовместимыми продуктами типа пасты карбонара, салата Нисуаз (который, прямо скажем, ядовит для поджелудочной), блюда с глубокой прожаркой.
9️⃣ Не употребляю сухомятку. Кишечник не любит недостаток влаги. Если хлеб, тост, бутерброд, то с другим не сухим блюдом, чаем, супом. Мучное составляет не более 5 части моего рациона.
👆При соблюдении этих принципов стул всегда здорового вида и каждый день. Живот плоский. В ЖКТ комфортно. Дыхание свежее. Нет отрыжки. Язык чистый.