Функциональная оценка движений (Functional Movement Screen)
Функциональная оценка движений (Functional Movement Screen, FMS) – это система из 7 тестов, позволяющая быстро и объективно оценить базовые двигательные навыки спортсмена.
FMS разработана американскими физиотерапевтами Греем Куком (Gray Cook) и Ли Бартоном (Lee Burton) и широко применяется в системе спортивной медицины США.
1. Приседание (Deep Squat)
2. Перешагивание через барьер ((Hurdle Step)
3. Выпад (In-Line Lung)
4. Подвижность плечевого пояса (Shoulder Mobility)
5. Подъем прямой ноги (Active Straight Leg Raise)
6. Отжимание (Trunk Stability Push-Up)
7. Ротационная стабильность (Rotary Stability)
Оценочная система:
• Оценка 3 – абсолютно правильное выполнение движений, без компенсаторных движений, потери равновесия и т.д.
• Оценка 2 – тест выполняется с компенсаторными движениями или в облегченном варианте (см. дальше)
• Оценка 1 – тест не выполнен или выполнен не полностью
• Оценка 0 – боль при выполнении теста
• Спортсмен выполняет по три попытки в каждом тесте и записывается лучший результат
• Если возникают сомнения в оценке, записывается меньший результат
• В системе FMS есть три проверочных теста, которые оцениваются по двоичной системе «положительный/отрицательный» (+/-).
• Если проверочный тест положительный (спортсмен чувствует боль), соответствующий ему тест оценивается как ноль (0).
Приседание (Deep Squat)
Инструкции: Поднимите бодибар над головой так, чтобы угол сгибания в локтевых суставах был 90. Поднимите бодибар вверх, полностью разогнув руки. Удерживайте бодибар в таком положении в течении всего теста. Поставьте ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Выполните максимально глубокое приседание.
• Оценка 3 - Корпус параллелен голеням или в вертикальном положении, бедра ниже горизонтального уровня, колени находятся над стопами, бодибар удерживается над стопами.
• Оценка 2 - Корпус параллелен голеням или в вертикальном положении, бедра ниже горизонтального уровня, колени находятся над стопами, бодибар удерживается над стопами. Пятки приподняты и находятся на планке.
• Оценка 1 - Корпус и голени не параллельны, бедра выше горизонтального уровня, колени не находятся над стопами, сгибание в поясничном отделе позвоночника.
• Оценка 0 - Спортсмен испытывает боль при выполнении теста
Перешагивание через барьер ((Hurdle Step)
Инструкции: Барьер устанавливается на уровне бугристости большеберцовой кости спортсмена. Положите бодибар на плечи. Встаньте лицом к барьеру, ноги вместе, носки касаются основания барьера. Переступите одной ногой через барьер на касаясь струны. Коснитесь пола пяткой и вернитесь в исходное положение. Выполните по 3 попытки левой и правой ногой . Оценивается та нога, которая переступает барьер.
• Оценка 3 - Бедра, колени и лодыжки находятся на одной линии в сагиттальной плоскости, минимальные движения в поясничном отделе позвоночника, бодибар остается параллельным барьеру.
• Оценка 2 - Нарушена линия между бедрами, коленями и лодыжками. Отмечается движения в поясничном отделе позвоночника, бодибар не остается параллельным барьеру
• Оценка 1 - Спортсмен задевает барьер или теряет равновесие
• Оценка 0 - Спортсмен испытывает боль при выполнении теста
Выпад (In-Line Lung)
Инструкции: Установите носок «задней» (правой)ноги на нулевую отметку измерительной планки. Пятка «передней» (левой) ноги располагается на расстоянии , равном высоте голени (это расстояние использовалось в тесте № 2 Перешагивание через барьер). Если впереди располагается левая нога, то правая рука размещается сверху, левая – снизу. Правая рука удерживает бодибар за спиной на уровне шейного, левая – на уровне поясничного отдела позвоночника. Удерживайте бодибар в постоянном контакте со спиной и затылочной областью головы в течении всего теста. Из исходного положения выпада опуститесь вниз пока правое колено не коснется измерительной планки кзади от левой пятки, потом вернитесь в исходное положение. Бодибар должен быть в вертикальном положении в течении всего теста. Оценивается та нога, которая располагается спереди. Выполните движение 3 раза, потом поменяйте расположение рук и ног и повторите тест для другой ноги.
• Оценка 3 - Бодибар не отрывается от спины, бодибар сохраняет вертикальное положение; нет отклонений корпуса, бодибар и стопы остаются в сагиттальной плоскости, колено касается доски позади передней ноги
• Оценка 2 - Бодибар отрывается от спины, бодибар не сохраняет вертикальное положение, отмечается отклонение корпуса, бодибар и стопы не остаются в сагиттальной плоскости, колено не касается доски позади передней ноги
• Оценка 1 - Спортсмен теряет равновесие
• Оценка 0 - Спортсмен испытывает боль при выполнении теста
Подвижность плечевого пояса (Shoulder Mobility)
Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе, кисти рук сжаты в кулак Одним движением поместите правую руку за голову как можно дальше, одновременно поместите левую руку за спину, постарайтесь максимально сблизить руки. Измеряется расстояние между ближайшими точками кулаков. Поменяйте руки местами и повторите тест для другой руки. Оценивается та рука, которая располагается сверху. Примечание: измерительной меркой в этом тесте является длинна кисти спортсмена от запястья до кончика пальцев.
• Оценка 3 - Расстояние между руками меньше длинны кисти
• Оценка 2 - Расстояние между руками меньше 1,5 длинны кисти
• Оценка 1 - Расстояние между руками больше 1,5 длинны кисти
• Оценка 0 - Спортсмен испытывает боль при выполнении теста
Проверочный тест на подвижность плечевого пояса (импиджмент-тест)
Положите ладонь правой руки на левое плечо. Удерживая ладонь на плече, поднимите правый локоть вверх. Тест считается положительным, если спортсмен испытывает боль. Повторите тест для левой руки . Если импиджмент-тест положительный, тест на подвижность в плечевом поясе оценивается как ноль (0).
Подъем прямой ноги (Active Straight Leg Raise)
Инструкции: Лягте на спину, поместите измерительную планку под коленные суставы. Разместите бодибар вертикально на уровне середины бедра спортсмена (середина расстояние между передней верхней подвздошной остью и серединой надколенника). Спортсмен выполняет подъем прямой правой ноги, удерживая стопу в положении тыльного сгибания (угол в голеностопном суставе 90) и не отрывая левого колена от измерительной планки, не вращая левую ногу (носок левой ноги направлен строго вверх) и не отрывая головы от пола. Отмечается уровень, на котором располагается наружная лодыжка поднятой ноги в положении максимального подъема.
• Оценка 3 - Перпендикуляр к полу, проведенный из наружной лодыжки, проходит между серединой бедра и передней верхней подвздошной остью (лодыжка пересекает линию бодибара); лежащая на полу нога сохраняет нейтральную позицию
• Оценка 2 - Перпендикуляр к полу, проведенный из наружной лодыжки, проходит между серединой бедра и надколенником (лодыжка не пересекает линию бодибара); лежащая на полу нога сохраняет нейтральную позицию
• Оценка 1 - Перпендикуляр к полу, проведенный из наружной лодыжки, проходит ниже уровня надколенника); лежащая на полу нога сохраняет нейтральную позицию
• Оценка 0 - Спортсмен испытывает боль при выполнении теста
Отжимание (Trunk Stability Push Up)
Инструкции: Лягте на живот, ноги вместе, носки упираются в пол, руки над головой. Сместите руки вниз, пока большие пальцы не окажутся на уровне лба для мужчин, подбородка для женщин. Спортсмен выполняет одно отжимание из исходного положения (тело должно быть поднято как одно целое, грудь и живот должны отрываться от пола одновременно, без прогиба в поясничном отделе позвоночника, сгибания ног и т.д.). Если спортсмен не может выполнить отжимание из такого положения, предложите ему опустить руки на уровень подбородка для мужчин, ключиц – для женщин, и повторно выполнить отжимание.
• Оценка 3 - Тело поднимается как одно целое без прогиба в позвоночнике. Муж – отжимание выполняется из положения кисти на уровне лба. Жен - отжимание выполняется из положения кисти на уровне подбородка.
• Оценка 2 - Тело поднимается как одно целое без прогиба в позвоночнике. Муж – отжимание выполняется из положения кисти на уровне подбородка. Жен - отжимание выполняется из положения кисти на уровне ключиц.
• Оценка 1 - Муж – не может выполнить отжимание из положения кисти на уровне подбородка. Жен – не может выполнить отжимание из положения кисти на уровне ключиц.
• Оценка 0 - Спортсмен испытывает боль при выполнении теста
Проверочный тест на разгибание спины
Из такого же исходного положения, как для отжиманий, спортсмен поднимает верхнюю часть корпуса, опираясь в пол руками и прогибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Если при выполнении этого движения спортсмен ощущает боль, то тест оценивается как положительный и тест отжимание оценивается как ноль (0).
Ротационная стабильность (Rotary Stability)
Инструкции: Станьте на четвереньки так, чтобы бедра и плечи располагались под углом 90 к туловищу, коленные и голеностопные суставы были согнуты на 90 Измерительная доска располагается между коленями и руками. Туловище должно располагаться в одной плоскости с измерительной доской. Спортсмен выполняет одновременный подъем правой руки и правой ноги, вытягивая их в одну линию, потом сохраняя равновесие сгибает правую руку и правую ногу, пока локоть не коснется колена, и снова поднимает правую руку и правую ногу в одну линию. Если спортсмен не может выполнить тест одноименными рукой и ногой, предлагается выполнить движение разноименными конечностями (правая рука – левая нога и наоборот). Движение выполняется три раза, потом тестируется другая сторона.
• Оценка 3 - Движение выполняется правильно одноименными конечностями
• Оценка 2 - Движение выполняется правильно разноименными конечностями
• Оценка 1 - Спортсмен не может выполнить движение правильно разноименными конечностями
• Оценка 0 - Спортсмен испытывает боль при выполнении теста
Общая оценка и интерпретация результатов
В каждом тесте спортсмен выполняет по три попытки, учитывается лучшая оценка. Если тест сразу оценивается как 3, можно не выполнять оставшиеся две попытки. Для тестов, где отдельно оценивается правая и левая сторона, в общий результат вносится наименьшая оценка. Максимально возможный результат – 21. Первоначально обращают внимание на тесты, которые оцениваются как ноль (0). Этот регион должен быть осмотрен врачом, потом проведен повторный тест FMS.
Далее обращают внимание на любую асимметрию, где оценка одной из сторон 1. Наиболее важна разница в сторонах 1-3. Такой асимметрии надо уделять внимание в первую очередь.Если асимметрии 1-3 или 1-2 не обнаружено, переходят к тестам, где оценка 1 с обеих сторон. После исправления всех оценок 1 следующим этапом исправляется дисбаланс 2-3, потом регионы с оценкой 2. Цель исследования – выявить слабые места и исправить их. По мере необходимости выполняется повторное тестирование
