Бегать любил сколько себя помню. Но отбегал своё – колени никакие из-за травм и поэтому плавно перешёл на ходьбу, а затем и её исключил, так как гонартроз 3 степени – это уже не шутки и можно лишиться возможности перемещаться вообще.
И всё-таки организм требует повышенного пульса, наверное, так теперь будет всегда, поэтому постоянно ищу альтернативы бегу и ходьбе. Это не так и трудно, если понимать, что нужно для хорошей проработки сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
А нужен набор упражнений, способный заставить сердце биться в пределах 140-150 ударов в минуту на протяжении часа или чуть меньше. Для меня час – это норма, но у каждого нормы свои, да и 150 ударов для кого-то может быть многовато.
Сейчас я не о деталях, а о том, как в виду тех или иных обстоятельств, заменить привычный аэробный бег другими видами физической активности, иногда даже не выходя из дома.
Для меня это приседания с маленькой интенсивность, чередуемые с йоговскими асанами, которые своей статикой могут и не позволить остаться в выше названных пределах, поэтому подбирать темп нужно не один раз, это вопрос опыта.
Во всяком случае «собака мордой вверх», чередующаяся с «собакой мордой вниз» – это не моё ноу хау, это давно придумали тибетские ламы, как разгон энергетических потоков в своей ежедневной практике именуемой «Око возрождения», состоящей из пяти ритуальных действий или, попросту говоря, упражнений .
Я делаю его весь, но поскольку мы говорим об аэробном тренинге, то касаюсь лишь последнего пятого упражнения с «собаками».
Так вот приседания и йоговские асаны сейчас для меня альтернатива бегу и даже ходьбе по утрам, поскольку ударной нагрузки на колени я не даю. Ведь приседаю, выполняя правильную технику, а именно, ноги шире плеч, стопы слегка разведены в стороны, присед до параллели бедра с полом. Да и асаны, о которых я упомянул, тоже не доставляют коленям особого дискомфорта.
Естественно, разбавляю всё это подтягиваниями и отжиманиями с небольшим количеством повторов, именно так, чтобы не выходить за 150 ударов. Со всей ответственностью говорю – это тоже, что и бег, только надо приноровиться. Для людей с частыми командировками, а также стеснённых различными обстоятельствами, типа коронавируса – это замечательный выход из положения.
Понравилась статья, подписывайтесь, а также пишите комментарии.