Как убрать живот и накачать пресс за 30 дней

Чтобы убрать живот в домашних условиях необязательно садиться на различные диеты. Достаточно делать эти упражнения 2-3 раза в день и уже за месяц вы увидите результат.

Первый комплекс упражнений (утренний):

1.Планка (30-60 секунд)

Также планку можно выполнять и на вытянутых руках

тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины.

2.Уголок (20-40 повторений)

Если это упражнение кажется вам лёгким, то можете делать его с руками за головой

Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса.

3.Поднятие ног лёжа на спине (40-70 повторений)

Второй комплекс упражнений (день или вечер):

1.Планка с левого и правого бока (по 60-90 секунд с каждой стороны)

Упражнение является наиболее эффективным из всех для сброса массы в районе живота.

2. Альпинист (30-60 секунд)

3.Велосипед (40-60 повторений)