Существует мнение, что когда начинаешь сбрасывать вес, нужно обратиться к диетологу и пойти в спортзал. Однако часто этого недостаточно — дело в голове.
Разобраться в теме нам помог Максим Лунин — врач-рентгенолог, автор блога @max_ray. Он поделился своим опытом походов к психотерапевту и объяснил как это влияет на диету.
Перед тем, как начать худеть, обращались ли вы к психотерапевту?
Да, обращался, в нашей команде худеющих был психотерапевт. Почему я решил, что нужно к нему обратиться? Мне было интересно узнать не то, почему я набрал вес, а то, каким образом мне убедить себя в том, что мне нужно сбрасывать его, и понять, как убедить свой мозг делать это менее травматично для себя. Я решил, что нужно разобраться в этом и ответить на вопросы: почему мы едим, когда нам плохо, почему заедаем стресс?
Эти заедания связаны с тем, что нам плохо и нужно себя пожалеть, чем-то себя наградить. Возникает вопрос: если мне и так плохо, то зачем я буду отказываться от еды? Зачем я буду себя корить, я что себе враг, чтобы еще и от еды отказываться? Нужно было эти моменты искоренить и поставить задачу, какую-то цель, к которой можно было бы прийти.
Когда-то давно, еще до того момента, как я начал худеть (2 года назад), мне понравилась одна рубашка. Она стоила безумных денег и была не моего размера, но я ее купил. Для меня эта рубашка стала конечной точкой, к которой я должен прийти и к которой я должен стремиться. Психотерапевт работал со мной в этом направлении, чтобы мне этот силуэт обрисовать, и чтобы я к нему стремился.
Далее были различные психотехники, которые помогали визуализировать правильное питание, визуализировать себя нынешнего (тяжелого и с кучей проблем, которые тянут вниз) и образ будущего себя. Не могу сказать, что эта техника сильно помогла, может быть из-за того, что не было частых встреч с психотерапевтом.
То есть если бы встречи были регулярными, то результат был бы лучше?
Да, я думаю, что была бы какая-то польза от этих встреч с психотерапевтом. Изначально я сам настроился на то, что у меня есть социальная мотивация, — это было важной частью в похудении. Я сам сознательно старался как можно большему количеству людей рассказать о том, что я худею, поэтому мы создали канал на ютубе, снимали регулярно видео и выкладывали их в сеть. Большое количество людей было в курсе, что я худею.
Критиковали ли вы себя за нарушение диеты и как стоит поступать, когда хочется все бросить?
В первую очередь нужно разобраться, зачем все это нужно, зачем затевать весь этот процесс с похудением. Критиковать, наверное, не стоит, потому что это стресс, а стресс сразу запускает другой механизм и хочется себя пожалеть.
Да, у меня были срывы в процессе похудения полугодовой давности. В первые разы я себя очень сильно жалел, но после слов жалости к себе я обратно входил в ритм и продолжал худеть. Я контролировал вес, видел, что вес уходит и понимал, что ничего страшного. Лишние калории, которые я употребил, я мог сжечь в зале с тренером, увеличить нагрузку или съесть меньше в обед; и постараться больше не срываться.
Конечно, это был не конец, и срывы были еще, но они были в периоды особенных волнений. В любое другое время (не время похудения) я бы сидел и ел мороженое, но во время похудения я ограничивался конфетой или еще чем-нибудь сладким, или кусочком пиццы. Я старался, чтобы срывы, которые случались, были в первой половине дня, и чтобы впереди была еще какая-то активность.
Что касается активности, то очень важно не забывать про бытовую активность, не просто так ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю, а нужно ходить от дома до метро, или от дома до гаража. На работе больше двигаться. Бытовая активность — очень важно.
Делали ли вы утреннюю зарядку?
Нет, зарядку я не делал, потому что у меня с самого детства отношение к зарядке не очень хорошее и не мог я себя заставить утром делать какую-то физическую активность.
Как мотивировать себя на похудение?
Я мотивировал себя постепенным снижением веса, и также был готов к тому, что я достигну определенного веса и вес встанет, будет состояние плато, которое нужно будет преодолеть и продолжать худеть дальше.
У меня получилось влиться в процесс правильного питания и начать больше времени уделять готовке. Мой срыв случился не из-за того, что мне перестало нравится то, что я делаю, а из-за внешних причин.
Внешние проблемы стали слишком весомыми, и их уже нельзя было заесть просто одной конфетой. Внешний стресс очень сильно повлиял: я постепенно начал отменять тренировки, потому что на них не было времени, стал нарушать рацион, потому что времени стало совсем мало, а потом уже и Новый год.
Так получилось, что опять все нарушилось. Сейчас я пытаюсь войти в прежний ритм, но пока что это сложно и нужно прикладывать очень большие усилия. С ноября месяца я прекратил активное похудение и весь период (ноябрь – апрель) внутри меня сидит критик, который задает вопрос: «Почему?Давай уже продолжай диету».
Стресс, срывы, проблемы — это те факторы, которые могут влиять на ход похудения. Они могут тормозить похудение, ставить на паузу или прекращать его. Важно помнить, что это нормально и ругать себя не нужно, потому что тогда ваш организм начнет испытывать еще больше стресса и жалости к себе.
Для того, чтобы справиться со стрессом и узнать его причины, и способы, как с ним правильно справиться, нужно обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам решить этот вопрос. Помимо вопросов, связанных со стрессом и срывами, специалист направит вас к вашей цели и поможет оставаться мотивированным во время вашего похудения.
Текст: Анна Гелясина
Фото: Наталья Синеокая