В этой статье мы сначала рассмотрим сам феномен никотиновой зависимости, потом поговорим о психологических приемах и медицинских препаратах, которые позволяют преодолеть эту зависимость.
Поехали!
1. Никотиновая зависимость.
В каком-то смысле это самый чистый вариант зависимости. Ведь там нет ничего: ни выраженного опьянения, ни изменений в образе жизни, она не препятствует выполнению повседневных обязанностей и т. п. В общем, нет ничего, кроме самой зависимости. Само по себе, это любопытно.
В лучшем случае, курильщик ощущает эффект, выкуривая первую сигарету после длительного перерыва (первая сигарета с утра). Ощущается легкое головокружение, которое длится не более двух минут.
Самое забавное, что многим это кажется неприятным и они ждут, когда головокружение пройдёт, чтобы уже "нормально покурить". То есть покурить без какого-либо одурманивающего эффекта. Это, как минимум, любопытно.
Любопытно, что мозг что-то получает от курения, но это "что-то" он даже не старается довести до нашего сознания. По сути, курильщик действует как зомби: выкуривает по 20 сигарет в день, даже не чувствуя эффекта.
2. Что заставляет курить?
Справедливый вопрос: если никакого явного эффекта нет, то что же тогда заставляет курить?
И тут мы выходим на понимание того, что же такое зависимость. Наверняка, многие слышали, что у наркоманов легко развивается толерантность. Наркотик уже не приносит им никаких особых ощущений, а лишь позволяет снимать ломку или выходить из депрессии.
Так же и с никотином. Зависимый курит, потому что без сигареты ему "немного не по себе". Он ощущает легкий дискомфорт. Это ощущение постепенно усиливается и заставляет думать о том, как было бы неплохо сейчас покурить.
При чём курильщики занимаются точно таким же самообманом, как и все остальные зависимые: алкоголик убеждает себя, что он не алкоголик; наркоман - что то, что он употребляет, не является наркотиком. А курильщик, например, убеждает себя, что курение на балконе никак не повредит его детям. Можно вспомнить некоторых водителей маршруток, которые курят в окошко и, при этом, абсолютно уверены, что пассажиры не чувствуют запаха. Я знаю историю, когда парень сорвался и снова начал курить, только потому, что "в кафе были очень необычные пепельницы и захотелось покурить именно в них".
3. Психологические приёмы отказа от курения.
Начнём с банального. Нужно признать свою зависимость и воспринимать позывы покурить как проявление болезни. Наблюдайте за собой, как бы, со стороны. Научитесь отслеживать то, как изворотливо Ваш собственный мозг пытается Вас обманывать. Помните, что это не Вы хотите курить, а это проявление Вашей болезни, которая пытается вернуть Вас обратно.
Внимательно прочитайте написанное выше и осознайте всю нелепость происходящего. Курильщик не получает никаких явных ощущений, но продолжает курить как зомби, рискуя при этом собственной жизнью. Я уверен, что о вреде курения знают все. Напомню, что вейпы, в ряде случаев, провоцируют пневмонию, сносы не снимают проблему онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Не существует безопасного способа употребления табака - не нужно себя обманывать!
Тем, кто интересуется темой разных способов употребления табака и хочет посмотреть на проблему с разных сторон, - рекомендую вот этот фильм Редакции.
Идём дальше!
Тоже банально, но расскажите о своём решении бросить всем друзьям, чтобы путь обратно был тяжелее. Найдите в своём окружении человека, который тоже хочет бросить курить и заключите с ним пари: кто раньше сорвётся, тот проиграл. Условия спора должны быть ощутимы для Вас. В общем, не на шоколадку.
Далее, купите себе сувенир, который будет символизировать Ваш отказ от курения: кружку, брелок, украшение... Всё что угодно, что будет постоянно рядом с Вами и будет, как бы, напоминать о принятом решении.
Награждайте себя за отказ от сигарет. Тратьте сэкономленные деньги на маленькие радости. Один мой знакомый, бросив курить, переводил деньги, которые он тратил раньше на сигареты, в благотворительный фонд. При чём, делал он это в начале месяца. Осознание, что деньги уже потрачены, помогало ему держаться. Сорваться в такой ситуации ему было настолько бы обидно, что это, само по себе, помогало. К тому же, помогало ощущение, что он не просто бросает курить, но и, этим, приносит пользу людям.
Такие вот психологические уловки очень полезны. Подумайте и подберите себе что-то своё.
Придумайте, чем Вы займете свободное время. Раньше Вы купили после еды, а теперь, что Вы будете делать после обеда? Существует масса вариантов: от спорта до ритуального поедания чего-то вкусного (орешки, фисташки и т. п.).
И самое главное. Не просто обдумайте, как будете бросать, а сядьте и, прямо, запишите всё на бумаге. Это должен быть "Ваш план", " Ваше изобретение", Вы должны гордиться тем, что придумали. Дело пойдёт намного успешнее, если Вы будете относиться к плану отказа от курения как к собственной, разработанной Вами, методике. Это, действительно, очень важно.
4. Медицина.
Существует две основные группы препаратов. Первая - это, всем известная, никотинзаместительная терапия: никотиновые пластыри и т. п. Многим это помогает победить навязчивое желание курить. Но здесь есть очевидный изъян. У человека никотиновая зависимость, он вводит в себя никотин другим способом, но это не избавляет от зависимости. Просто ты теперь не куришь, но нуждаешься в пластыре или спрее.
Другой вариант - это препараты типа Табекса или Чампикса. Эти таблетки блокируют доступ никотина в мозг - это лишает курение всякого смысла. К примеру, Табекс принимается в течение месяца. Курс очень сложный: сначала пять таблеток в день, потом 4 и так далее. Нужно следить, чтобы между приемом таблеток, проходило строго определённое время, указанное в инструкции. Нужно начинать приём и потихоньку сокращать количество сигарет. Очень скоро курение станет неприятным. К тому же, если в течение этого месяца, пока идёт курс, человек сорвётся - вред будет нулевым. Мозг не получит никотин и просто ещё раз убедится в бессмысленности курения.
Многим это помогает бросить.
Стоит отметить, что эти лекарства не рекомендованы несовершеннолетним (поскольку на эту тему исследований не проводилось и гарантировать безопасность невозможно).
Существуют и более изворотливые методы лечения: антидепрессанты, противотревожные средства, иглоукалывание.
Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Всем здоровья!
Вот мои статьи на похожие темы:
1. Здравствуйте, я алкоголик: симптомы алкоголизма;
Я - медицинский психолог. Предлагайте в комментариях темы для будущих статей. Пишите отзывы, критикуйте. Буду рад!