Шпинат
Женское здоровье и красота требуют особого внимания и заботы. Каждая женщина очищает и питает свою кожу косметическими средствами по уходу за лицом и телом, но как говорится, что красота - внутри нас!
Богатые кальцием продукты
Кальций является структурным материалом, который поддерживает полноценное состояние зубов и костей. Ежегодно скелет взрослого человека обновляется на 20%.
Кроме того, кальций задействован в работе центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, в системе крови.
При недостатке кальция в организме возможно развитие таких болезней, как остеопороз, деформирующий остеоартроз, деформация позвонков, нарушение походки, боли в мышцах и костях и пр.
Такими продуктами являются:
- Сыры
Лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции — сыр пармезан. В 100 г. продукта содержится 1 184 мг кальция — больше суточной нормы. При этом в нём очень много белка (38 г. на 100 г. продукта) и 0,95 мкг. витамина D.
Однако надо помнить, что сыр — это довольно калорийный продукт, богатый насыщенными жирами. Если вы съедаете 100 г. сыра в день, от остальных жирных продуктов лучше отказаться.
- Миндаль
В 100 грамм миндаля содержится 216 мг кальция и 21,9 грамм белка. В этом орехе много фитиновой кислоты, но вы можете снизить её количество, замочив миндаль на 12 часов перед употреблением.
- Чеснок
В 100 г чеснока содержится 181 мг кальция и 6,4 г белка. Если вы любите чеснок, почаще добавляйте его в блюда и закуски: он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеет противоопухолевый и антимикробный эффекты, помогает нормализовать уровень глюкозы.
- Молоко
В 100 г молока содержится 120 мг кальция и 3,3 г белка. Кальций из молока хорошо усваивается благодаря лактозе, а белок обладает самым высоким коэффициентом усвоения из возможных — 1,0.
Богатые железом продукты
В связи с менструальным циклом женщинам требуется больше железа. Женский организм за месяц теряет практически в 2 раза больше данного микроэлемента по сравнению с мужским организмом.
Такими продуктами являются:
- Мясо
Это индейка, курятина, говядина, нежирная мякоть свинины, баранина и печень. Больше всего железа содержит темное мясо.
телятина-2,9мг/100гр, говядина-2,8мг/100гр, мясо куриное-2,5мг/100гр,мясо индейки-4мг/100гр, мясо кролика-4,5мг/100гр.
- Крупы
фасоль, нут, горох, соя, чечевица в среднем содержат около 3,3 мг микроэлемента на 100 г — то есть до трети от ежедневной рекомендуемой дозы.
- Шпинат
3,6 мг железа на каждые 100 г
на этом всё. А какие продукты на Ваш взгляд являются источником кальция и железа?