Когда тело долгое время находится в одном и том же положении, оно устает. Вы удивлены? Да, если просто лежать, например, на боку, ничего не делая, можно после отдыха встать совершенно «разбитым», с плохим настроением и головной болью. Есть простой способ избавиться от неприятностей подобного рода.
Упражнения для укрепления костей, суставов, всего организма, которые по силам самому ленивому человеку. Итак, приступаем:
Вы уютно развалились в кресле, удобной позы менять не хотите? И не надо! Просто начинайте двигать ногами.
-Представьте, что Ваши ноги идут по дорожке в парке: приподнимите их, чуть согните в коленях и поочередно делайте имитацию шагов. Как самочувствие? Кровь опять усиленно потекла по ножным венам, и онемевшие ступни вновь обрели чувствительность.
-Следующее упражнение: сгибание – разгибание ног в коленных суставах. Польза явная, перестают от усталости ныть колени, и суставы получают подпитку.
На очереди руки. Не поленитесь, возьмите в каждую руку по книге приблизительно одного веса. Слишком тяжелые брать не нужно. У Вас есть небольшие гантели? Прекрасно! Начинаем делать упражнения с отягощением.
-Одновременно сгибайте и разгибайте обе руки в локтевых суставах, можно поднимать их через стороны вверх или, вытянув перед собой, также поднять вверх.
-Еще один вариант – руки «висят, как плети» вдоль тела, сгибайте их до уровня груди. Все упражнения можно делать и без нагрузки. Все равно, кровообращение в руках восстановится.
Если от долгого нахождения в сидячем положении спина стала побаливать, занемела, сделайте следующее упражнение.
-Не вставая со стула и кресла, упритесь руками позади себя. Сведите лопатки, распрямите плечи, уберите сутулость. Постарайтесь, как бы «отжаться» от сидения стула или кресла. При этом, когда руки прямые, мышцы спины должны быть напряжены, руки согнуты – спина расслаблена. Не забывайте, работают только мышцы спины и рук, ноги остаются в покое.
Немного поработаем над брюшным прессом и жирок на животе заодно разомнем. Для этого достаточно поднять ноги от пола и сделать «ножницы» или подтянуть согнутые ноги к груди.
Если упражнения надоели, прекращайте разминку, расслабьтесь. Приятного отдыха!