Здравствуйте, дорогие читатели!
Спешу поделиться очень полезной статьей врача эндокринолога Татьяны Макарян из Екатеринбурга. Почему у людей, активно занимающихся спортом - часто выявляется низкий уровень ферритина, т.е. снижение запасов железа, следовательно и кислорода в тканях организма?
Потому что при физической нагрузке потребность в железе возрастает минимум в 5 раз! Так устроена физиология.
Когда мы занимаемся спортом:
- активизируется образование гемоглобина и на это необходимо дополнительно железа
- наращивание и гипертрофия мышечной ткани требует дополнительного образования миоглобина (белок мышц) - нужно железо
- образуются нужные для дыхания вещества: цитохром А (нужно железо) и цитохром С (нужно железо)
- возрастает выработка эндогенных свободных радикалов (опять нужно железо), чтобы с этим бороться
Поэтому мы часто встречаем железодефицит в анализах крови у людей активно занимающихся спортом.
Почему может появляться слабость, одышка, учащение пульса, сердцебиение, ухудшение самочувствия в ответ на физическую активность и спорт?
Потому что у человека нет запасов железа в организме (уровень ферритина равен или меньше собственного веса) и ему такой дефицит не позволит плодотворно заниматься спортом, нет лишнего кислорода.
Наоборот, при низком ферритине (особенно меньше 30) крайне не рекомендуется физическая активность, только прогулки. Это как в машине без бензина на трассе гнать скорости - отсюда ишемия и истощение органов и систем, особенно сердечно-сосудистой.
Да и не будет того удовольствия - "мышечной радости" от занятия спортом в таких условиях и обмен веществ не будет способствовать улучшению качества мышц и сжиганию жира, а ведь мы на это и рассчитываем.
Занятия спортом это очень хорошо. Но если вы осознанно подходите к своему здоровью, то подумайте сначала: а готов ли мой организм к интенсивным нагрузкам? Выдержит ли? Не страдает ли он от дефицитов?
Практическая рекомендация: сдайте анализы на
- ферритин (норма ближе к 130-140)
- железо сыворотки (норма 30-40)
- общий белок (норма - больше 75)
- В12
- фолиевая кислота
- общий анализ крови
Исходя из всего этого крайне рекомендую проверить себя на наличие железодефицитного состояния, особенно если вы любите спорт.
А вы знаете свои показатели?
Пишите комментарии. Ставьте лайки. Подписывайтесь на мой канал.
Читайте полезные статьи на моем канале:
Эфирные масла для расслабления и снижения уровня тревожности
Эфирные масла - эффективнейшее средство для снятия спазмов
Научитесь восстанавливаться после стрессов. Марафон эндокринолога Кати Янг.
Вместо курортов и санаториев. Онлайн-марафон с эндокринологом Катей Янг. День 1.
ЗГТ. Нужно или нет после 45 лет?
Как питаться, чтобы не вызвать инсулинорезистентность