Константин парень конкретный. Конкретно сказал: мне надо похудеть на 5 кг за месяц. Готов делать все, что скажешь. Бегать не люблю. Много сидячей работы. Есть собака. Детей нет. Люблю разнообразную пищу.
У Константина занимательная деятельность: в обычное время он инженер-проектировщик, а в свободное время — швея. Парень вручную на швейной машинке шьёт свитшоты, футболки, штаны.
Интересно. Чтобы вся эта история имела успех мне пришлось составить пошаговый список того, что надо делать, что можно, но лучше не делать, отчего стоит отказаться вообще.
Я всего лишь попросил его следовать списку. Каждый день.
- Отказаться от соленого. Натрий связывает воду в организме и задерживает ее выход. Отказавшись от соленого позволишь организму вывести лишнюю воду из него. В среднем это 1,5-2 литра за месяц.
- Минимизировать жирную и сладкую пищу. Все лишние калории трансформируются у нас в запас энергии в виде подкожного жира. На этом можно скинуть до 1,5 кг за месяц.
- Прогулки с собакой от 30 мин. Чем больше тем лучше: любая двигательная активность стимулирует работу сердечено-сосудистой системы, немного сжигает жир и выводит воду из организма.
- Каждую прогулку заканчивать простым комплексом: приседание + отжимания + пресс по 20 раз. Силовая нагрузка способствует выводу подкожного жира в мышцы и кровь.
- В перерывах между швейными занятиями делать легкую связку: подъем на носки + отжимание по 10 раз + планка 20 сек.
Каждые 15-20 мин. - Алкоголь, газировка только по праздникам. Продукты распада алкоголя нарушают обмен веществ — замедляется жировой метаболизм. Газировка, как правило, высококалорийная.
- Кушать малыми порциями 300-350 гр. Малые порции не растягивают желудок, легче усваиваются, не создают тяжесть. Сократить количество приемов пищи до 2-3 раз в день. Этого достаточно, чтоб поддерживать витаминный и энергетический баланс.
Конечно, не все сразу пошло и наладилось, но такими простыми шагами Константин похудел за первый месяц на 2 кг. Второй месяц идет — еще минус полкилограмма.
О чем еще поговорим. Как похудел Сергей: нашел вызов и принял его. Как похудеть и попробовать заработать. Примеров тьма.
Есть интересный способ похудеть, пиши. Есть интересное пари? Давай попробуем.
Здесь тренируются, чтобы похудеть.