Часто говорю про письменные практики (ПП), советую их делать на Новолуние, Полнолуние, да вообще каждый день. Пора рассказать, что это такое.
ПП - это письменный разговор с собой или кем-то другим. Обязательно писать на бумаге от руки. Так наш мозг работает по-другому, задействует больше областей, лучше концентрируется и ему проще выйти в потоковое состояние. Утренние страницы (УС), фрирайтинг, письма себе в будущее, письма обид, составление списков желаний - всё это письменные практики.
Для чего ПП нужны?
- Выйти в контакт с собой, услышать себя;
- Найти решение какой-то проблемы/задачи;
- Преодолеть творческий кризис;
- Очистить голову (особенно хороши тут УС);
- Понять, где у нас болит, что нас тревожит, найти корни своих страхов;
- Понять, чего мы на самом деле хотим, разобраться в себе;
- Поддержать себя в сложный период;
- Навести порядок у себя внутри и, как следствие, в своей жизни;
- Успокоиться (некая самотерапия). И т.д.,и т.п.
Важно обеспечить себе безопасность для ПП. Во-первых, найти пространство и время, когда вы будете одни. Во-вторых, сделать так,чтобы ваши тексты никто не прочитал. Это ваши мысли, ваши боли, ваши настоящие чувства и желания.
Это не художественный текст и даже не дневник, в котором мы можем обдумывать, что написать, что нет, как построить фразу. ПП выведут на свет то, что у нас глубоко внутри, то,что мы сами от себя могли прятать.
Какие ПП я использую регулярно:
- Утренние страницы ежедневно;
- Строка в день или воспоминание дня ежедневно, плюс иногда к ним добавляются благодарность дня и достижение дня;
- Фрирайтинг на заданную тему по необходимости. В основном у меня так происходит мозговой штурм с самой собой;
- Письма. Себе в будущее, тем, на кого обижена,тем, кому хочу сказать спасибо (естественно эти письма никуда не отправляются). Недавно написала себе письмо на тридцатилетие, через сервис отложенных писем отправила. Оно придет мне на почту 12.08.2021. Жаль, что не сделала так на 29-летие. Сейчас уже поздно писать, на ДР еще буду помнить его содержание.
Письменные практики - с чего начать?
Если вы никогда этого не делали, то лучше начать с коротких ПП.
Не с полноценных утренних страниц на 3 страницы формата А4, а с короткого разговора с собой на 10-15 минут.
С утра ответить себе на такие вопросы (письменно):
- Как я себя сегодня чувствую?
- Чего я сегодня хочу?
- Как я могу сегодня позаботиться о себе?
Это поможет выйти в контакт с собой и услышать себя. Отследить свои состояния и желания - это важно. И главное - выполнить то, что можете из того, что вы напишете.
Если есть какая-то задача, которую пока не можете решить, или какой-то творческий затык, берете тетрадь и ручку, ставите таймер на 10 - 15 минут и быстро пишете, отвечая на вопросы. Все, что приходит в голову, не оценивая.
Вопросы:
- Что у меня есть для решения этого вопроса?
- Что мне мешает?
- Что мне может помочь?
- Кто мне может помочь?
- Какой результат я действительно хочу получить?
- А что будет, если не получу?
- Что самое страшное может произойти, если я с этим не разберусь?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
Важно не останавливаться и писать все, что сейчас приходит в голову.
Во-первых, вы проведете мозговой штурм и вперемешку с бредовыми идеями может всплыть решение.
Во-вторых, может так оказаться,что вам вообще сейчас не надо эту задачу решать или, что проблему вы сами себе надумали, а ее нет.
В-третьих, вы, как самурай, уже заранее умрете, опишете, что произойдет, если вы эту задачу не сможете решить, и это даст вам сил и свободу уже само по себе.
А в-четвертых, выстроите себе план действий, который до этого не видели.
Будете испытывать практики на себе или, может, пробовали уже делать что-то подобное?