8 Поз Йоги За 10 Минут Помогут Снять Стресс И Сделают Тело Более Гибким!
Если у вас есть всего десять минут на йогу, этот комплекс на расслабление для вас.
Потребуется только коврик
1.Марджариасана - Поза кошки- коровы
Встаньте на четвереньки, ладони поставьте под плечи,а колени под тазобедренные суставы, на вдохе начните прогибаться, поднимая взгляд вверх,
на выдохе начните округляться, опуская взгляд вниз.
Повторите 10 раз сгибание и разгибание позвоночника.
2. Уттана шишасана - Поза щенка
Из положения стола, поместите ладони дальше от туловища,
опускайте лоб на коврик, направляйте грудную клетку вниз, чувствая раскрытие грудного отдела.
Задержитесь в этой позе 5 дыхательных циклов.
3.Сусирандрасана - Поза игольного ушка
Из положения стола протяните правую руку в пространство между левыми рукой и ногой,
Опустите правое плечо и голову на коврик,
левую руку вытяните за голову, расслабьтесь.
Задержитесь в этой позе 5 дыхательных циклов
повторите на другую сторону.
4.Баддха конасана - поза связанного угла.
В положении сидя согните ноги в коленях, соедините стопы,
раскройте бедра, опустите их к полу.
Если натяжения сильное- подложите под внешнюю часть бедер пледик или подушки.
Задержитесь в этой позе 3-5 дыхательных циклов.
5.Упавишта Конасана: поза вытянутого угла
Сядьте с широко разведенными ногами, отводите ноги настолько, пока не почувствуете ощущение легкого натяжения,
С выдохом опускайте корпус вниз, стараясь оставить позвоночник в вытянутом положении,
Ладони опустите на пол перед собой или захватите большие пальцы ног руками.
Задержитесь в этой позе 5 дыхательных циклов.
6.Пасчимоттанасана - поза вытяжения задней поверхности тела.
Сядьте на коврик с вытянутыми ногами, вытянитесь от седалищных костей до макушки,
начните наклоняться вперед к прямым ногам,
поместите ладони на голени или на стопы,
если присутствует сильное натяжение - согните ноги в коленях, оставив в спину прямой.
Задержитесь в асане 5 на дыхательных циклов.
7.Апанасана — Поза апаны
Лягте на спину, согните ноги в коленях,
подтяните бедра в животу, захватите руками голени или бедра.
Постарайтесь расслабиться.
Задержитесь в позе 5 дыхательных циклов.
8.Шавасана - поза расслабления.
Лягте на спину, вытяните ноги и руки
Закройте глаза.
Можно подкладывать сложенный пледик под колени.
Постарайтесь в этой позе максимально расслабиться и снять излишний тонус мышц,
сосредоточьтесь на естественном потоке дыхания.
Комплекс йоги на расслабление завершен!
Приглашаем на занятия йогой и пилатесом в формате ОНЛАЙН
Запись на сайте: yoga-tourism.ru
Больше информации на сайте: Йога туризм
Больше видео уроков в группе ВК: https://vk.com/crystalhealing
Инстаграм: https://www.instagram.com/natarajini/
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/
Если понравилась статья — ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь статьёй в социальных сетях, пишите комментарии, читайте другие мои статьи, поддерживайте канал донатами.
