Примечательность этой тренировки в месте её проведения – парк где присутствует спортивная площадка. Свежий воздух позволит вам более результативно тренировать, да и смена обстановки ещё никому не вредила.
Начинаем мы как всегда с разминки. Чтобы избежать травм и подготовить тело к физическим нагрузкам. Начинаем с разминке ваших суставов. Так как при беге на них оказывается повышенная нагрузка.
_____________________________
После того как вы размялись можно переходить к бегу. Но здесь будет небольшая особенность. Бег будет интервальный. Это значит что после каждого интервала нужно повышать свою скорость. Если вы только начинаете тренироваться , советую брать за интервал четыреста метров и бежать четыре интервала.
Впоследствии эти цифры можно будет увеличивать. Данный бег очень эффективен. Так как именно в момент взрыва организм показывает свой максимум. И не забывайте следить за пульсом.
___________________________________
После того как вы пробежали свою норму можно переходить к элементам воркаута . Преимущества этих упражнений в развитии верхнего плечевого пояса. В этом комплексе будут следующие упражнения.
1) Классические подтягивания – 10 раз
Без данного упражнения никуда. Это упражнение равномерно развивает верхнюю часть тела. Поэтому это упражнение необходимо.
2) Отжимание на брусьях
включаются грудные мышцы, трицепс. Выполняем 3 подхода;
подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.
3) Пресс на турнике.
подъёмы ног в висячем положении на перекладине;
Отлично развивает мышцы кора и из-за того что вы делаете это на турнике , у вас вырабатывается статическая выносливость и качаются руки. Только делайте это правильно!
Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моими статьями в своих соц. сетях.