Дорогие мои читатели сегодня я вам расскажу об идеальном началом день. Для этого нам понадобиться несколько минут вашего свободного времени. Вы только вдумайтесь 15 минут и 300 рублей на скакалку и ваше тело преобразиться.
Просто перед работой поскачите на скакалке 15 минут. Ведь там прорабатываются все мышцы. Я раньше всего этого не понимала пока мне об этом не сказал мои тренер. Это ведь не так сложно. Это крик души ведь вы все кричите - как похудеть, а нужно то всего взять скакалку и попрыгать несчастных 15минут.
Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно».
Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.
Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным
Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.
В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.
В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени, затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.
На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами: увеличивайте скорость прыжков делайте перекрестные прыжки
прыгайте поочередно на одной и другой ноге
нет предела совершенству.
Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.
Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать? Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения.
Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.
Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы
В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.
В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал-подписаться
другие публикации моего канала:
Как правильно делать вакуум.Техника выполнения
4 круга упражнений и твой живот пропадет
7 топовых упражнений на прессВ
