Доброе утро, страна! Коронавирус принес множество изменений в наш привычный ритм жизни. Часовой режим сбит и отрицательно влияет на нашу молодость и бодрость. Как высыпаться и засыпать во время? Расскажу
Первое, что необходимо сделать - это определить оптимальное время для подъема. Если на работу вы ежедневно вставали/встаете, допустим, к 7:30, то в выходной день или отпуск нужно просыпаться в 8:30, не позднее.
Даже находясь в свободном режиме - не сбивайте ваш рабочий темп. И старайтесь спать такое же количество часов или больше на 1 час, не более. Так организм будет всегда готов к активной деятельности в 7:30.
Что происходит, когда спим дольше? Организм получает стресс, при длительном сне, после привычного короткого. В результате чего мы увидим нервоз, раздраженность, а следовательно и слабую работоспособность, лень.
При соблюдении ежедневного режима подъема, вы не заметите, как начнете ложиться спать раньше. Тем самым давая себе необходимое число часов сна.
Как взбодрить себя с утра?
1. После того, как сыграл будильник - сделайте легкий массаж головы. Это поможет проснуться организму, запустив работу нервной системы и улучшив кровообращение.
2. Конечно же, это прохладный душ. Для лучшего эффекта сделайте несколько упражнений для тонуса мышц или попрыгайте на "невидимой" скакалке. Когда тело разогрето, отправляйтесь в ванную комнату.
2. Кофе, лимон, пощечина - конечно могут взбодрить, но на краткосрочный период. Для того, чтобы проснуться, нужно разбудить мозг. Сделать это можно двумя способами: запустить мыслительные процессы или эмоциональные.
В случае с мыслительными: откройте интернет и найдите задачу на сообразительность.
Например: имея две веревки одной длины, скорость сгорания которых равна 60с, и не имея часов, как вычислить и засечь 30с?
Если такой тип задач покажется сложным - переберите таблицу умножения в голове, сложите в уме коммунальные платежи за три месяца или подсчитайте сколько вы могли бы сэкономить не покупая кофе, сигареты, сладости.
В случае если пробудить голову расчетами не ваш конек, используйте эмоции. Каждый из нас становиться сильным тогда, когда умеет управлять своим эмоциональным фоном.
Представьте то, что вводит вас в восторг. Ни в коем случае не перебирайте в голове отрицательные воспоминания, так вы только истреплете свое сердце.
Например, вы всегда мечтали о машине. Нарисуйте в голове, не закрывая глаза, тот день, когда вы её покупаете. Вы входите в стеклянные двери автосалона, менеджеры лебезят перед вами, стараясь угодить, на стук ваших каблуков, что разрезает тишину, оборачивается каждый, и вот вы примеряете руль вашего автомобиля премиум класса.
Улыбка уже появилась на вашем лице? У меня - да.))
Вместо автомобиля вы можете использовать вашу давнюю мечту, не важно какая она объемная (отпуск, платье, гарнитур, абонемент спорт клуба, изменение внешности, да что угодно).
Так же можно использовать воспоминания. Например, я вспоминаю встречу со своим кумиром и чувствую, как внутри начинает бурлить каждая клеточка.
Такие игры с воображением помогут вам не только взбодриться, но и дать установку на весь день. Но помните: всегда следите за временем, не закрывайте глаза и не отвлекайтесь от реальности на 100%.
Это были бодрые советы, помните о сохранении режима сна! Не забывайте подписаться на канал и всего вам доброго!