Врач рассказал, как правильно начать долгожданную подготовку фигуры к летнему сезону, чтобы избежать травм.
Сергей Собянин объявил о начале первого этапа ослабления ограничений в Москве. К радости многих, с 1 июня будут разрешены прогулки и занятия спортом на улице. Для многих людей, которые по разным причинам не могут качественно тренироваться дома, разрешение пробежек на свежем воздухе и посещение турников и брусьев положит начало отложенной из-за пандемии коронавируса подготовки к пляжному сезону.
Однако, резкое начало тренировок для похудения и улучшения физической формы после долгого перерыва, например, регулярный бег, грозит обернуться серьезными травмами. О правильном способе восстановления прежней физической формы и видах нагрузок, с которых нужно начинать регулярный тренировочный процесса в июне, рассказал заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.
По словам эксперта, чтобы ослабшие за два месяца мышцы, связки и позвоночник не травмировались, при занятиях спортом следуют не пытаться сразу ставить «трудовые подвиги» или рекорды. Наращивать нагрузки нужно планомерно, начиная с ходьбы на 7-10 км, подтягиваний на перекладине и разных видов отжиманий: от пола, от лавочки или на брусьях.
«Потихонечку, постепенно нужно восстанавливаться. Это подразумевает больше ходьбы, больше дыхательных движений и больше дыхательных упражнений, — заявил Кабычкин. — Если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, это будет мощный травматический фактор и придется посетить врача».
Напомним, что эксперты обнаружили крайне «подозрительную» особенность коронавируса, которая может указывать на его лабораторное создание. Также врачи назвали ключевой симптом легкой формы COVID-19, открыли новый путь его передачи — фекально-аэрозольный и установили, что заражение SARS-CoV-2 может вызывать проблемы со щитовидной железой.