Наш беспокойный образ жизни может повредить функции памяти.
Вместо того, чтобы позволить нашей способности хранить и вспоминать воспоминания, становясь тупыми, мы можем использовать упреждающий подход. К счастью, наука дает нам надежду путем оттачивания этого важного неврологического инструмента. Вот пять способов, которые вы должны включить в свой распорядок дня.
1. Играть в видеоигры и приложения для тренировки мозга
Эта научная рекомендация может заставить вас смеяться, особенно если ваши родители сказали, чтобы вы перестали играть в так много видеоигр, когда вы были моложе. Но исследование, проведенное в 2017 году в показало, что широкий спектр видеоигр фактически улучшает функционирование различных областей мозга, связанных с памятью.
Если вы не являетесь поклонником видеоигр, подумайте о том, чтобы использовать приложения для тренировки мозга и памяти, когда у вас есть перерыв или простой.
2. Разработайте мнемонику, чтобы помочь вспомнить
Мнемонические устройства (запоминающие устройства) не только помогают вам вспомнить информацию. Они могут реально улучшить ваш мозг.
Вы можете создавать или принимать мнемонику, которая включает музыку, слова, имена, заметки и рифмы. Например, вы можете создать мнемонику, используя первую букву каждого слова в списке элементов, которые необходимо запомнить при работе, затем присвоив ему имя человека или вещи.
Итак, если вы хотите запомнить цвета спектра в определенном порядке – Красный Оранжевый Желтый Зеленый Голубой и т.д. - вы можете использовать запоминание первых букв КОЖ ЗГ., или придумать слово для быстрого запоминая.
Вы можете создавать или адаптировать мнемонику практически для всего, включая список сотрудников или проектов, конкурентов или просто список покупок. Создавая и практикуя мнемонику, вы фактически укрепите свои умственные способности, чтобы формировать, сохранять и вспоминать важные знания и факты, которые вам необходимы, чтобы оставаться в курсе дела.
3. Регулярно делайте физические упражнения
В то время как умственные упражнения определенно помогают улучшить ваши навыки памяти, физические упражнения также являются ключевыми. Физическая активность стимулирует сохранение и улучшение памяти.
Создайте еженедельный режим тренировок, который соответствует вашим предпочтениям или уровню навыков. Будь то бег, баскетбол, ходьба или походы, плавание или футбол, найдите то, что вам нравится, и это может привлечь других, даже сотрудников или коллег. Это может помочь вам придерживаться вашего графика. Кроме того, нанять личного тренера или присоединиться к тренажерному залу.
4. Уменьшить уровень стресса
Интенсивный и постоянный стресс нарушил память и другие когнитивные навыки.
Стресс может влиять на широкий спектр функций памяти, включая кратковременную память и автобиографическую память. Согласно последним исследованиям, кортизол, гормон стресса, может заполонить банки памяти мозга и уменьшить количество воспоминаний и распознавание.
Методы снижения стресса включают медитацию, внимательное мышление, рефлексию и ведение дневника.
5. Ешьте овощи (и фрукты)
Мужчины могут улучшить свою память, употребляя больше порций овощей и фруктов. В овощах и фруктах очень много антиоксидантов и биологических активных веществ, в том числе витамины А, В, С и Е, а также каротиноидов, флавоноидов и полифеноллв, которые помогают снизить окислительный стресс в мозге.
Комплексный план по улучшению вашей памяти
Очень часто стратегические подходы предлагают начинать с одной или двух тактик за раз, а не делать их все. В этом случае вы должны попытаться принять как можно больше проверенных способов, перечисленных здесь, чтобы обострить вашу память. Потеряв эти воспоминания, вы не получите их обратно, так что начните сейчас, чтобы быть в хорошей форме, независимо от вашего возраста.