Медитировать сейчас стало наверное также модно, как заниматься спортом. Каждый второй говорит о пользе медитации, и предлагает очередной метод, как за 5 минут улучшить качество жизни - стать здоровым, богатым и счастливым. Медитация на деньги, медитация абсолютной любви и принятия, медитация снятия страхов и блоков... Чего только не придумают. Особенно предприимчивые зарабатывают на этом хорошие деньги, эксплуатируя медитация в качестве таблетки от всех проблем и волшебного средства. Но давайте посмотрим трезво, и попробуем разобраться, в чем же реальная польза медитации и каких результатов можно достичь, практикуя медитацию регулярно, пусть даже 5 минут в день.
Во-первых, говоря о медитации хочется сразу обратиться к традиции. Ведь в первую очередь медитация пришла к нам из восточной культуры, и тесно связана с традициями буддийских и тибетских монахов. В классическом понимании одним из базовых навыков медитации является способность управлять своим фокусом внимания. Казалось бы, задача не хитрая. По крайней мере на первый взгляд. На практике же стоит нам попробовать хотя бы на 5 минут отложить все дела в сторону и попытаться сконцентрироваться на дыхании, как тут же в голову начинают спонтанно лезть всякие мысли, тело не слушается - болит спина, затекают ноги, хочется вдруг почесать правое ухо, а ум всячески саботирует наши попытки спокойного бездействия. Оказывается, не такая уж простая задача.
Одной из базовых техник медитации, с которой обычно стоит начать является Анапанасати - медитация наблюдения за дыханием. Наша задача при этом - в осознавании и наблюдении собственных ощущений в процессе дыхания. Мы не боремся с мыслями, не стараемся как-то осознанно специально управлять дыханием - просто наблюдаем. И как только ум отвлекается - возвращаемся вниманием обратно к дыханию. Начать можно всего с нескольких минут, постепенно вырабатывая навык осознанной концентрации. Нет смысла сидеть полчаса, если вы только-только начинаете практиковать медитацию. В этом нет ровно никакого смысла. На первом этапе куда важнее формирование осознанного усилия, ментального усилия к наблюдению за дыханием. И "плотность" внимания куда важнее длительности самой практики.
Еще один важный момент в практике медитации - регулярность самой практики. Ежедневная практика даже в течение одной минуты выработает необходимую привычку и даст гораздо лучшие результаты, чем попытка просидеть час, летая в собственных фантазиях. Медитируйте меньше, но чаще. Со временем вы можете увеличить длительность практики. Но увелечивайте ее постепенно. Нет смысла торопиться.
Результаты практики вы заметите как в моменте - непосредственно после медитации вы можете понаблюдать за тем, как изменилось ваше внутреннее состояние, успокоился бесконтрольный внутренний диалог и потоки мыслей. Так и на дистанции вы заметите, что стали намного более спокойными, уравновешенными, меньше поддаетесь влиянию эмоций и способны действовать более осознанно.
Чем больше вы практикуете, тем большие изменения вы заметите в себе. Это внутренняя работа, которая при должных усилиях и практике обязательно принесет свои плоды.
Медитация - это не что-то, что необходимо монахам или отшельникам. Это навык на мой взгляд совершенно необходимый в современной жизни. Как умение лучше фокусироваться на процессе, и более эффективно достигать поставленных целей, какими бы они ни были. Выполняя работу с полным вниманием, чем бы вы ни занимались вы сделаете это лучше, быстрее и качественнее. А значит будете более эффективны в работе, в общении с близкими и увлечениях.