Вы хотите сбросить вес, вы страдаете от диеты, а эффекта на весах не видно или даже килограмм прибывает? Возможно, вам следует лучше взглянуть на свой образ жизни. Оказывается, некоторые вещи, могут разрушить ваши усилия в борьбе за лучшую фигуру. Посмотрите, что вы делаете не так!
ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МАЛО
Для многих людей потеря веса по – прежнему означает значительное ограничение количества пищи, которую они едят, и, следовательно, калорий. Диета ассоциируется у них с непрекращающимся чувством голода. Если у вас такая же ситуация, не удивляйтесь, когда изначально эффектная потеря веса превращается в застой.
Чтобы похудеть, нужно есть! Сколько? Используя имеющиеся в сети калькуляторы, рассчитайте свой общий метаболизм (CPM) и вычтите из полученного значения для начала 100-300 калорий.
ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО
Вы едите завтрак, обед и ужин, плюс две закуски, и вы употребляете полезные продукты, так почему вы набираете вес? Вы, вероятно, едите слишком много. Просто потому, что вы делаете ставку на здоровое питание, это здорово, но это не значит, что вы можете есть его без каких-либо ограничений. Опять же, количество потребляемых калорий является ключевым! Кроме того, легко попасть в ловушку продуктов "fit". Поскольку они диетические, мы часто переедаем их, и в конце концов они не лишены калорий! Еще одна проблема заключается в том, что часто „подходят " только по названию, но их состав пугает.
ПЕРЕКУСЫВАЕШЬ
Мы хорошо знаем, что вы это делаете! В исследованиях CBOS только 10% опрошенных заявили, что они вообще не перекусывают между приемами пищи. Каждый пятый из нас обращается между приемами пищи к сладостями и кондитерскими изделиями ежедневно, каждый третий – несколько раз в неделю и каждый четвертый – несколько раз в месяц. Если время от времени подруга приносит на работу печенье, и вы соблазняетесь на одно, ничего не произойдет. Ежедневные закуски из сладостей, однако, являются пагубной привычкой, которая саботирует потерю веса. Несколько пирожных выглядят невинно, но в них столько же калорий, сколько в сэндвиче.
МАЛО СПИШЬ
Что такое сон для похудения? Очень много! Если вы спите 5-6 часов или даже меньше, не удивляйтесь, что вы не теряете вес. Дефицит сна приводит к более высоким уровням грелина - гормона, который отвечает за чувство голода. В свою очередь, благодаря 7-8 часам сна в день в организме сохраняется более высокий уровень лептина. Большое количество этого гормона в организме дает ему сигнал о том, что у него достаточно энергии и ему не нужна еда.
Вывод? Когда вы не высыпаетесь, вы едите больше. Низкие уровни грелина и лептина поощряют вас к этому. Так что лучше позаботьтесь о правильном количестве сна.
МНОГО СТРЕССА
Хронический стресс является одним из главных врагов потери веса. В первую очередь речь идет о кортизоле – гормоне, который организм выделяет при стрессе и в избытке способствует накоплению жировой ткани в области живота. Высокий уровень кортизола также побуждает нас перекусывать.
Внимание! Для организма стресс - это не только проблемы повседневной жизни, но и дефицит сна, чрезмерная физическая активность, а также хронические заболевания или воспаления и плохое питание.
ВЫ ЕДИТЕ, ХОТЯ ВЫ НЕ ГОЛОДНЫ
Грусть, скука, привычка - все это может заставить нас есть, хотя мы не чувствуем голода, а килограммы прибывают. Стоит взглянуть на это, когда помимо запланированных приемов пищи мы добираемся до еды и ... меняем привычки. Если вы всегда жуете чипсы для просмотра шоу, замените их морковью. Тебе скучно? Вместо того, чтобы достать батончик, позвони подруге или прогуляйся. Если вас охватила грусть, вместо того, чтобы утешать себя шоколадом, побалуйте себя долгой расслабляющей ванной.
ТЫ СЛИШКОМ МАЛО ПЬЕШЬ
Без еды человек проживет 3 недели, а без воды – всего около 3 дней. Организм постоянно теряет воду, из которой он в основном состоит, поэтому мы должны заботиться о его пополнении. Предполагается, что в день мы должны пить не менее 1,5 литра воды. Жажду легко спутать с голодом, поэтому, когда вдруг возникнет желание что-нибудь съесть, лучше начать со стакана воды. И лучше всего пить регулярно, по несколько глотков воды каждые несколько часов.
Внимание! Лучше просто пить воду или чай. Кофе лучше ограничивать и лучше пить только черный, а соки и газированные напитки лучше вообще исключить - это всего лишь источник ненужных калорий.
ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ЕДИТЕ ПЕРЕД СНОМ
Весь день в бегах, поэтому перед сном наспех ешь забытый ранее ужин? Это не может закончиться хорошо! Организм должен успеть переварить еду, потому что во время сна он работает на замедленных оборотах. Обед лучше не оставлять на конце дня, потому что организму требуется до 6 часов, чтобы справиться с ним. Ужин, напротив, есть не позднее, чем за 2 часа до сна. Таким образом, вы не только будете работать в пользу своей диеты, но и избавитесь от болей в животе.
ЧУДО-ДИЕТЫ
10 кг за 15 дней? Если вы все еще верите, что диеты, обещающие такие эффекты, эффективны, не удивляйтесь, что... вы не видите эффекты в себе. Единственная хорошая диета для вас - это диета, которая была адаптирована к вам индивидуально. Поэтому, если вы изменили свои привычки к лучшему, но чувствуете, что вам нужно что-то большее, лучше проконсультироваться с диетологом и разработать диету, которая позволит вам достичь ваших целей.
ВЫ НЕПРАВИЛЬНО СТАВИТЕ ЦЕЛИ
И раз уж мы у цели, стоит задержаться подольше. Если вы изложите ее неточно или примете нереалистичные предположения, вы сами подложите себе под ноги бревна. Вместо „Я хочу похудеть„, укажите конкретное, например, ”я хочу сбросить 5 кг". Также определите время, когда вы достигнете этой цели - пусть она будет амбициозной, но реальной. Учтите, что на этом пути будут вечеринки по случаю Дня рождения, семейные встречи и другие события, которые могут повлиять на вашу диету.
У ВАС ПЛОХОЙ ПЛАН
Вы берете на себя потерю веса и предполагаете, что сразу же станете образцовым примером здорового образа жизни, будете есть 5 приемов пищи каждые 3 часа и тренироваться 5 раз в неделю. Звучит здорово, но если до сих пор вы ели хаотично, и единственный вид спорта, который вы практиковали, - это подняться на второй этаж, вы не сможете выполнить такой план просто так. Не сразу Рим построили! Следите за диетой, а активность реализуйте очень медленно. Все, что вам нужно сделать, это попытаться получить 5 минут движения в начале каждого дня. Привычки строятся долго.
ВЫ ДЕЛАЕТЕ ОТПУСК ОТ ДИЕТЫ
С понедельника по пятницу все идет отлично. Вы едите и тренируетесь по плану. И по выходным вы совершаете ошибки: немного пива и пиццы в субботу вечером, а в воскресенье жирный ужин у мамы и торт на десерт. Одноразовое отклонение от диеты не повредит, но если примерно такой сценарий повторяется каждые выходные и в отпуске, вам нужно больше следить за собой. В противном случае ваши усилия будут напрасны в рабочие дни.
ВЫ ВЕРИТЕ В ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ И ДИЕТУ
На диете нельзя есть сладости. Пицца на диете запрещена. Забудьте о чипсах, пока вы на диете. Ты в это веришь? Возможно, именно поэтому ваши попытки похудеть терпят неудачу.
Для начала вычеркнем из словаря слово «диета» и заменим его «образом жизни». Быть на диете-это что-то временное, и это все о том, чтобы похудеть в мучениях, а затем вернуться к старым привычкам? Лучше воспитывать в себе новые, здоровые привычки на всю жизнь.
Если вы любите сладости, чипсы или пиццу, вам не нужно полностью отказываться от них, когда вы хотите сбросить лишние килограммы. Тем не менее, значительно ограничьте их и постарайтесь самостоятельно приготовить для них здоровые альтернативы. Вы не заметите разницы во вкусе, а по весу - да!