Все мы неоднократно слышали и читали, что правильно выполнять становую тягу с прогнутой спиной, не так ли? Спросите у любого парня в зале, который хоть немного разбирается в тренинге, и он вам скажет, что количество случаев, когда люди травмируются из-за округлой спины гораздо больше, чем когда люди выполняют становую тягу с прямой спиной.
Если Вашей целью является здоровье спины, и Вы работаете с тяжелыми весами, то Вам лучше всего выполнять становую тягу с нейтральной (прогнутой) спиной. Конец дискуссии.Однако, как удалось узнать , это далеко не конец истории про становую тягу. Большинство топовых пауэрлифтеров мира понимают, что со слегка округленной спиной они могут поднять больший вес.
Многих спортсменов это сбивает с толку, ведь они начинают думать, что что-то не так с ними, раз скругляя спину, они могут получить больший результат. Давайте разберемся.Как показывают исследования, все дело в том, какие мышечные группы у Вас наиболее развиты. Когда Ваша спина прогнута, Вы полагаетесь преимущественно на разгибатели спины. Однако, если у Вас не настолько сильная спина, или если Ваши бедра значительно сильнее спины и могут «перетянуть» нагрузку на себя, то вполне возможно, что при работе с серьезными весами, у Вас будет наблюдаться тенденция к округлению спины.Некоторые исследователи и инструкторы силового тренинга высказывают предположения, что выпрямители позвоночника наиболее сильны и находятся в наиболее выигрышном положении, когда Вы округляете спину.
Исследования также показывают, что пауэлифтеры избегают травм спины потому, что поясничний изгиб во время округления спины не доходит до пиковой точки. Тем не менее, стоит всегда помнить, что прогнутая спина это наиболее безопасная позиция для выполнения становой тяги с большими весами.
Если же посмотреть на округление спины в пауэрлифтинге более внимательно, то станет ясно, что спортсмены чаще округляют спину в районе грудного отдела позвоночника, нежели поясничного отдела, что более безопасно.Итак, в качестве резюме стоит сказать следующее: большинство людей действительно могут поднять больший вес, когда округляют спину. Это движение является природным и не должно расцениваться как «неверное» или «нефункциональное».
Выбор за Вами - работать с прогнутой спиной и несколько более легким весом, или слегка скруглять спину и поднимать больший вес. Если Вы пойдете по второму пути, то будьте абсолютно уверены, что делаете это осознанно и способны избежать полного сгибания в поясничном отделе в момент выполнения становой тяги.