Самый основной фактор восстановления конечно же сон. Помимо основных действий для достижения цели, такие как тренировочный процесс и правильное питание, является качественный и полноценный, здоровый сон.
Наверняка вы сталкивались с записями о том, сколько нужно человеку спать, ведь нормой сна считается 8 часов. На самом деле эта информация не совсем правильной. Возьмём к примеру человека, который отработал целый рабочий день, а после отправился в тренажёрный зал. Далее смотрим на пропорционально иную ситуацию; другой человек пролежал на диване целый день, ничего не делая, то есть почти не затратил нисколько энергии. Вывод напрашивается сам на себя, рассмотрев обе стороны баррикад, не трудно догадаться что для восстановление организма, в первом варианте потребуется больше времени на отдых. Иными словами, человек должен спать столько, сколько потребует его организм, будь то 6 часов или 13.
Давайте же разберемся на сколько важен полноценный отдых.
Дефицит сна запускает процесс угнетения всех функций в нашем теле, начиная от снижения реакции, до снижения иммунитета, что влечёт различные заболевания. Мышечной объём увеличивается не только во тренировок, как думает большинство людей, значительный прирост мышечной массы происходит во время сна. Не стоит забывать о выработке тестостерона, если вы спите по 4-6 часов, происходит снижение данного гормона и о мечтах об идеальной фигуре можно забыть.
Что касается пищеварения: снижается обмен веществ, являющейся самым основным фактором в области похудения, так как дополнительно происходит замедления метаболизма; нарушение гормона голода и гормона насыщения; желание потребить больше углеводов.
Углевод - быстрый источник энергии, соответственно организм требует обратную связь, не восстановив энергию во время сна, начинает поглощать быстрые и некачественные углеводы.
Если же вам, по каким-то из причин, всё же не удаётся выспаться, существует БАД - мелатонин.
Этот гормон выделяется во время здорового сна, играет большую роль в вопросах о фигуре, помогая людям с лишним весом похудеть, а для людей страдающих недостатком веса поправиться. Гормон сна полезен не только для контроля веса, а также помогает "продлить" молодость, получивший название - гормон молодости.