Для стройных ног недостаточно просто приседать, бегать и прыгать. Необходимо выполнять упражнения на внутреннюю стенку бедра и на внешнюю. Их много, но я расскажу о самых действенных. Они не очень сложные в выполнении, но помогают отлично.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЮЮ СТЕНКУ БЕДРА.
1. Исходное положение - стоя вплотную спиной к стене.
Техника выполнения:
Пальцы одной ноги натягиваем НА себя и разворачиваем стопу в сторону, затем медленно поднимаем ногу вперед на 45 градусов и опускаем, далее задерживаем положение.
Продолжительность выполнения:
2 минуты, задерживаем на 20 секунд
2. Исходное положение - сидя спиной к стене вплотную, ноги вперед.
Техника выполнения:
Также разворачиваем одну стопу в сторону и медленно поднимаем/ опускаем ногу на 45 градусов.
Продолжительность выполнения:
2 минуты, затем держим ногу 20 секунд
3. Исходное положение - стоя спиной к стене, отходим ногами на шаг вперед и садимся в "стульчик", упираясь спиной в стену.
Техника выполнения:
Поднимаем одну ногу вперед с развернутой стопой и задерживаем.
Продолжительность выполнения:
30 секунд.
Не забываем выполнять все с обеих ног.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВНЕШНЮЮ СТЕНКУ БЕДРА.
1. Исходное положение – лежа на боку, упор на предплечье, обе ноги прямые и лежат одна на другой.
Техника выполнения:
В умеренном темпе поднимаем одну ногу вверх так, чтобы пятка смотрела назад. Чувствуем напряжение во внешней части бедра.
Продолжительность выполнения:
1 минута.
2. Исходное положение - стоя, одна нога впереди, другая сзади, ноги стоят широко друг от друга, пупок развернут в сторону передней ноги, обе стопы направлены вперед, руки на пояс.
Техника выполнения:
Медленно сгибаем оба колена, опускаясь в выпад, затем также медленно поднимаемся.
Продолжительность выполнения:
1 минута.
3. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, стопы в пол, пятки в 15 см от таза.
Техника выполнения:
Отрываем поясницу от пола, тянемся пупком вверх. Отводим колени друг от друга в динамике, раскрывая бедра, не опуская поясницу на пол.
Продолжительность выполнения:
1 минута.
Все упражнения необходимо выполнять плавно, не делая резких движений. Комплекс займет минут 15 в день.
Старайтесь делать данные упражнения каждый день. Сначала может быть немного трудно, но вы быстро привыкните к такой нагрузке. Следите за дыханием (оно должно быть ровное), не забывается отдыхать секунд 30 между подходами. Уже через 10 дней будет виден результат. Ноги станут более подтянутыми и визуально более стройными. Начните и все получится🔥
