6793 подписчика

Рацион на 1802 ккал высокобелковый (Б/Ж/У: 161/68/131)

30 июня 202030 июн 2020

2 мин

Оглавление

Завтрак (490 ккал): Творог с ягодами, тост со сливочным маслом и сыром, кофе
Перекус (380 ккал): Бурый рис с капустой и куриным филе
Обед (380 ккал): Рис с куриной голенью и салат из свежих овощей

Перед едой выпивайте стакан воды. Не забывайте пить и в промежутках между приемами пищи. Вода улучшает пищеварение и способствует насыщению (калоризатор). Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна, чтобы все успело перевариться и усвоиться.

Завтрак (490 ккал): Творог с ягодами, тост со сливочным маслом и сыром, кофе

Смешайте творог с ягодами. По желанию добавьте некалорийный подсластитель. Хлеб подсушите на антипригарной сковороде без масла. Намажьте на него сливочное масло и выложите сыр. Добавьте молоко в кофе.

Перекус (380 ккал): Бурый рис с капустой и куриным филе

Возьмите заранее 70 грамм риса, 240 грамм куриного филе, 300 грамм цветной капусты и брокколи, 2 столовые ложки масла и чайную ложку соли (calorizator). Из этих ингредиентов приготовьте плов, а затем разделите на две приблизительно равные части.

Обед (380 ккал): Рис с куриной голенью и салат из свежих овощей

Первую часть риса с овощами и филе вы съели на перекус. Вторая часть осталась у вас на обед. Это удобно, если вы работаете в офисе и у вас есть возможность брать свою еду с собой. Нет необходимости носить с собой несколько контейнеров, когда можно продублировать дважды один прием пищи.

Перекус (132 ккал): Йогурт греческий

Йогурт можно купить в любом супермаркете. Благодаря густой консистенции и повышенному количеству белка он удовлетворит голод и обеспечит продолжительное чувство сытости.

Ужин (420 ккал): Говяжий стейк, запеченный картофель и салат

Натрите стейк солью и пожарьте на гриле или запеките в духовке (мультиварке). Запеките картофель и нарежьте салат. В чай можно добавить некалорийный подсластитель.

Калорийность рациона

Калорийность рациона – 1802 ккал
Белки – 161 гр.
Жиры – 68 гр.
Углеводы – 131 гр.

Рацион строится на белковых продуктах. Сложные углеводы и овощи выступают в качестве дополнения, источники простых углеводов исключены, а фрукты и ягоды используются в ограниченном количестве. Все это способствует насыщению и создает благоприятные условия для улучшения чувствительности к инсулину, роста мышечной массы и потери жира. Если вы готовите по своим рецептам, пересчитайте калорийность блюд в Анализаторе рецептов.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR http://www.calorizator.ru