Перед едой выпивайте стакан воды. Не забывайте пить и в промежутках между приемами пищи. Вода улучшает пищеварение и способствует насыщению (калоризатор). Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна, чтобы все успело перевариться и усвоиться.
Завтрак (490 ккал): Творог с ягодами, тост со сливочным маслом и сыром, кофе
Смешайте творог с ягодами. По желанию добавьте некалорийный подсластитель. Хлеб подсушите на антипригарной сковороде без масла. Намажьте на него сливочное масло и выложите сыр. Добавьте молоко в кофе.
Перекус (380 ккал): Бурый рис с капустой и куриным филе
Возьмите заранее 70 грамм риса, 240 грамм куриного филе, 300 грамм цветной капусты и брокколи, 2 столовые ложки масла и чайную ложку соли (calorizator). Из этих ингредиентов приготовьте плов, а затем разделите на две приблизительно равные части.
Обед (380 ккал): Рис с куриной голенью и салат из свежих овощей
Первую часть риса с овощами и филе вы съели на перекус. Вторая часть осталась у вас на обед. Это удобно, если вы работаете в офисе и у вас есть возможность брать свою еду с собой. Нет необходимости носить с собой несколько контейнеров, когда можно продублировать дважды один прием пищи.
Перекус (132 ккал): Йогурт греческий
Йогурт можно купить в любом супермаркете. Благодаря густой консистенции и повышенному количеству белка он удовлетворит голод и обеспечит продолжительное чувство сытости.
Ужин (420 ккал): Говяжий стейк, запеченный картофель и салат
Натрите стейк солью и пожарьте на гриле или запеките в духовке (мультиварке). Запеките картофель и нарежьте салат. В чай можно добавить некалорийный подсластитель.
Калорийность рациона
- Калорийность рациона – 1802 ккал
- Белки – 161 гр.
- Жиры – 68 гр.
- Углеводы – 131 гр.
Рацион строится на белковых продуктах. Сложные углеводы и овощи выступают в качестве дополнения, источники простых углеводов исключены, а фрукты и ягоды используются в ограниченном количестве. Все это способствует насыщению и создает благоприятные условия для улучшения чувствительности к инсулину, роста мышечной массы и потери жира. Если вы готовите по своим рецептам, пересчитайте калорийность блюд в Анализаторе рецептов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR http://www.calorizator.ru
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | http://www.calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | http://www.calorizator.ru/analyzer/body
🔐 Личный кабинет | http://www.calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | http://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион на день #рацион на 1800 ккал #высокобелковый рацион #calorizator