Нижняя часть спины, или поясничная область, может быть областью, которая часто становится чувствительной для большинства из нас в какой-то момент нашей жизни. Независимо от того, приходится ли нам много сидеть в течение дня, или мы много двигаемся, поясничная область может пострадать. В любом случае, боль в пояснице может серьезно повлиять на ваше настроение и ваш день.
Йога может сделать большое облегчение от боли, а также обеспечить большую профилактическую заботу на будущее. Если вы хотите облегчить боли в позвонке советую прочитать эту статью.
1. Лежачий Поворот
Лягте на спину, сведите руки в Т-образную форму на полу и подтяните колени к груди. Медленно опустите оба колена влево, сохраняя шею нейтральной или отводя взгляд от колен.
Старайтесь держать оба плеча на полу, и если верхнее колено поднимается слишком сильно, вы можете поместить блок или валик между коленями. Остановитесь где-нибудь между 1-4 минутами, и повторите на другой стороне.
2. Поза Сфинкса
Начните с того, что Лягте на живот, ноги на ширине бедер раздвиньте, а локти подведите под плечи. Если вы слишком сильно давите на нижнюю часть спины, вы можете слегка выдвинуть локти вперед.
Если вы хотите более глубокий изгиб, поместите блок под локти. Удерживайте эту позу в течение 1-3 минут, а затем выйдите, предварительно опустив верхнюю часть тела на пол. Расслабьтесь на полу столько, сколько нужно, а затем подойдите к детской позе на несколько вдохов.
3. Проденьте нитку в игольную позу
Если бедра напряжены, то нужное нам движение, как правило, исходит из спины, что приводит к боли в спине. Когда бедра и подколенные сухожилия открыты, это может помочь облегчить боль в нижней части спины, а также, так как тело имеет лучший и более полный диапазон движения. Эта поза растягивает бедра, наружные бедра, нижнюю часть спины и позвоночник.
Для начала лягте на пол и поставьте ступни ног на землю, ступни бедер-на расстояние друг от друга. Поместите правую лодыжку на левое бедро и держите ногу согнутой на протяжении всей позы. Возьмите правую руку между пространством ног, а левую руку вне левого бедра.
Переплетите пальцы либо за вашим коленом, либо на верхней части голени, в зависимости от пространства, доступного для вас. Держите спину и плечи расслабленными. Остановитесь где-нибудь между 1-3 минутами и смените стороны.
4. Кошка и корова
Этим простым движением вы растягиваете бедра и весь позвоночник.
Начните на четвереньках. На вдохе поднимите грудную клетку и копчик к потолку, а на выдохе выгните спину, надавливая на лопатки и опуская голову.
Продолжайте в соответствии с ритмом вашего дыхания. Почувствуйте мышцы на своей спине и сделайте любое дополнительное движение, которое может быть вам полезно сегодня.
Сделайте 6-8 медленных кругов.
5. Нисходящая Собака
Ваша нижняя часть спины поддерживает весь торс, поэтому заботиться о нем очень важно. Сидя меньше, двигаясь больше, растягиваясь и укрепляя спину идет долгий путь. Однако, если вы испытываете постоянную боль в нижней части спины, всегда хорошо проверить это с врачом, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не происходит.