Сушка тела — это специальный комплекс питания и упражнений, который поможет вам сделать тело рельефным и подтянутым. Он нацелен на максимальное избавление жировых отложений в организме, поэтому требует тщательного соблюдения всех условий.
Если вы хотите “подсушиться”, для начала рассчитайте долю сухой мышечной массы + процент вашего жира. Чтобы упростить себе задачу, воспользуйтесь специальной программой или обратитесь к профессиональному тренеру. Когда вы узнаете свой % жира, то сможете правильно подобрать срок сушки и рацион питания.
Составить меню самостоятельно не так уж сложно. Основное условие — постепенный отказ от углеводной пищи. Сначала частичный, затем полный, чтобы не навредить своему здоровью.
Меню во время сушки
Во время сушки вам скорее всего придется не только отказываться от любимых блюд, но и с особым вниманием относиться к рациону. Помните, что в этот период ваше тело будет испытывать сильный стресс, при этом “обманывая” организм для эффективного сжигания жира.
Обязательно включите в рацион:
- бурый/коричневый рис;
- гречневую/овсяную/перловую крупы;
- макароны из ржаной муки;
- богатые клетчаткой продукты;
- фрукты и овощи.
Питаться следует дробно — часто и небольшими порциями, с промежутков в два часа. Завтрак, обед и ужин + несколько перекусов. Перед сном лучше воздержаться от углеводной пищи, а на ужин отдавать предпочтение салату и белку, например, куриному мясу.
На некоторое время полностью забудьте о сладостях и сдобе, поскольку они всегда способствуют появлению жира. Также придется отказаться от употребления алкогольных и сладких напитков.
Помните, что сушка не должна длиться более 3 месяцев! Организм начнет бороться за то, чтобы заново нарастить жир, поскольку он был необходим человеку в процессе эволюции. Метаболизм замедлится, и ваши усилия не принесут ожидаемых результатов.
Упражнения при сушке тела
Разумеется, помимо питания вам следует давать своего организму физические нагрузки.
Во время тренировок делайте упор на интенсивность, что поможет ускорить процесс сжигания жиров. Выполняйте упражнения в более высоком ритме, чем обычно, и делайте минимальные перерывы на отдых. Можете использовать гантели небольшого веса, чтобы тренироваться без особых усилий.
Подробнее о комплексе упражнений для сушки мы напишем в нашей следующей статье.
Читайте также:
ТОП 5 упражнений для осиной талии
10 продуктов, которые помогут скорее похудеть
5 крутых упражнений для идеально плоского живота
Германия хочет снять санкции с России, но США против
Заявление Поклонской привело в бешенство украинских политиков и националистов
+ Полезный канал о фитнесе, самых вкусных диетах и домашних тренировках