- Чем меньше ккал тем лучше?
Наша цель-максимально сжечь жир без потери мышц. Поэтому нельзя делать дефицит ккал больше 20%, это плохо скажете на мышечной массе и здоровье
- Полный отказ от сладкого
10-20% дневного рациона можно отводить на сладости, что-то не очень полезное. Это не скажется на фигуре, но психологически легче
- Неверный баланс БЖУ
Нормальное соотношение - 40/30/30. Жиров не менее 1г на на кг веса, они важны для нервной и гормональной систем, женского здоровья, для нормального состояния кожи, волос и ногтей
- Углеводов не менее 2г на кг-это основной источник энергии. Белки 1,5-3г на кг, они являются "строительным" материалом для нашего организма, важны для мышечной массы
- Углеводы вечером зло
Если у вас есть дифицит ккал, вы все равно похудеете. Поэтому СЛОЖНЫЕ углеводы вечером есть можно, тем более если у нас тренировка в позднее время
- Отсутствие завтрака
Завтрак должен быть обязательно. Его отсутствие может привести к постоянному голоду в течение дня, а также к срывам
- Отсутствие тренировок
Похудеть без спорта можно, но именно тренировки обеспечивают подтянутое тело после похудения. К тоже тренировки создают дополнительный дефицит ккал, а, значит, ваш рацион может быть более вкусным и разнообразным
- Ежедневные тренировки
3-4 раза в неделю вполне достаточно, особенно, если вы только начинаете заниматься. Мышцы тоже должны отдыхать. А избыток спорта просто вам надоест и вы забросите начатое
- Смотреть только на вес
Ориентироваться нужно на замеры и отражение в зеркале. Мышцы тяжелее жира, поэтому, когда вы начинаете тренироваться, вес может стоять на месте или даже немного увеличиться. Однако отражение в зеркале будет меняться в лучшую сторону
- Ждать быстрых результатов
Лишний жир вы накапливаете с годами, убрать его за неделю - две никак не получится. Различные голодовки только провоцируют срывы и убивают здоровье. Лучше медленно, но верно
