До тренировки
Здесь следует придерживаться золотой середины. Не стоит переедать, но и делать упражнения на голодный желудок тоже не принесет пользы здоровью.
Во время тренировки наш организм будет использовать тот продукт, который мы съели последним. И желательно, чтобы это был белок, фрукты или все, что содержит клетчатку.
Если мы употребили в пищу животный белок, он будет активно содействовать развитию мышц; если фрукты и клетчатку, они будут действовать на пищеварительную систему и запускать процессы очищения организма.
Примеры блюд, которые хорошо есть за 2-3 часа до тренировки:
сэндвич с сыром и яблоко
зерновой батончик или молоко и фрукты
зеленый салат с курицей или тунцом
пшеничные крекеры или зерновой хлеб
йогурт и фрукты
орехи
фруктовый коктейль или натуральный сок
Во время тренировки
Здесь на первом месте стоит вода. Просто возьмите достаточное количество воды с собой, чтобы ваше тело не становилось обезвоженным и не теряло питательные вещества. Мы также должны активно поддерживать производство глюкозы, так как это живое топливо для нашего организма.
Примеры продуктов, в которых содержится глюкоза:
натуральный фруктовый сок
бананы
изюм и другие сухофрукты
После тренировки
Момент после тренировки имеет решающее значение для вашего тела, которое начинает меняться от выполненных упражнений. В это время активизируется метаболизм, мышцы также находятся в состоянии изменения, чтобы закрепить полученный результат.
Примеры продуктов для восстановления после тренировки:
свежие овощи, приготовленные на пару или жареные
нежирное мясо или рыба
салат с различными овощами
Все эти продукты не предполагают строгой диеты, такой вид питания скорее говорит просто о здоровом образе жизни.
Понравились рецепты?
Жми палец вверх и подписывайся!
У нас много интересного