Современный житель города даже без сидения на карантине проводит в сидячем положении в среднем 11 часов в сутки - это сидение дома, в транспорте , на работе. А уж сейчас , когда почти все находятся дома еще больше , чем ранее - проблема гиподинамии становится еще более актуальной.
Вы скажете - " У меня и так не хватает времени, чтобы успеть сделать все рабочие и домашние дела" . Особенно часто это можно услышать от женщин, которые вынуждены сейчас целыми днями находиться дома и всё успевать.
На самом деле, эти основные 5 упражнений, про которые сегодня расскажу, не требуют много времени. Достаточно , как минимум 15-20 минут в день , чтобы ваши мышцы не совсем потеряли тонус.
Итак, вот эти упражнения
Первое - ходьба с высоким подъемом колен
Это, пожалуй, самое простое упражнение . В нём , на первый взгляд, нет ничего полезного или сложного. На самом деле, когда вы начинаете его применять хотя бы пару раз в день , это помогает вам размять мышцы и ног и малого таза , которые при сидении практически не работают. Техника выполнения очень простая - ходьба на месте , высоко поднимая колени, минимум 20 раз каждой ногой. Темп - удобный для вас , обычно, один подъём в секунду.
Второе - выпады
Это упражнение рекомендуется делать с гантелями. Но даже , если их нет, то вполне подойдут и книги, по весу желательно не менее 1 кг. Выпады могут быть как вертикальные (вперёд-назад) , так и горизонтальные (вправо-влево). Техника выполнения довольно простая - поочередно левой и правой ногой делаем шаг вперёд (или в сторону) и немного приседаем. Количество - минимум по 10 раз каждой ногой выпад вперёд и в стороны, спешить не нужно, темп - удобный для вас.
Третье - приседания
Выполняя это упражнение , колени не нужно выводить вперёд дальше уровня носков . То есть , представьте, что вы садитесь на воображаемый стул , стоящий позади вас. Глубокие приседания делать не требуется, особенно, если у вас есть проблемы с болезнями ног. Если совсем вам тяжело приседать - можете делать это упражнение, опираясь на спинку стула или держась за ручки двери с двух сторон. Количество - минимум 20 раз .
Четвертое - на пресс
Это упражнение можно выполнять многими способами . Например, вы можете просто , сидя на стуле, диване , поднимать ноги перед собой. Если уровень подготовки вам позволяет - делайте это упражнение на полу, усложняя тем , что будете одновременно поднимать и ноги и туловище. Количество повторов - минимум 10 раз в удобном для вас темпе.
Пятое - отжимание от пола
Это упражнение тоже имеет много вариантов и зависит от уровня вашей тренированности. Оптимально , его выполнять на полу, при опоре на руки и носки ног. Если вам так тяжело - выполняйте отжимания , когда ваши ноги упираются в пол коленями. Чтобы это упражнение было более эффективно, старайтесь обязательно касаться пола грудью и затем руки полностью выпрямляйте. Слишком часто делать не нужно, темп - средний, посильный для вас. Количество повторов - минимум 10 раз.
Вот такие простые упражнения, которые, кстати, здорово выполнять не одним , а с членами вашей семьи , если это возможно. Так и веселее будет и польза больше - друг друга будете поддерживать и приободрять, а также - напоминать , если кто-то забудет или будет лениться.
И этот "комплекс" не займёт у вас много времени. Поверьте, лучше уделить на них 15 -20 минут , чем на просмотр чего-либо в социальной сети. А польза от этих упражнений вам просто гарантирована.
А как вы считаете - не много ли шумихи вокруг этой гиподинамии? Может, просто надо иногда прогуляться до магазина и этого достаточно?
Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях - какие упражнения вы сами делаете дома сейчас , во время карантина, и вообще - дома, в качестве зарядки.
