Физкульт-привет!
Отжимания от пола - очень полезное упражнение. На начальном этапе тренировок отжимания дают больший прирост силы, чем жим лёжа, потому что напрягаться приходится сильнее. И развитие получается более всестороннее. Тех, кто отжиматься не может, часто обучают двумя способами: с колен или с неполной амплитудой. Оба далеки от совершенства.
Отжимания с колен - это всего лишь одна ступень подготовки. Многим мало единственной ступени. Дамы зрелого возраста могут так никогда и не осилить переход от "с колен" на "со стоп", и многим другим бывает сложновато. Людям с большим животом в отжиманиях с колен невозможно достичь полной амплитуды по чисто геометрическим причинам.
Отжимания с частичной амплитудой приводят к тому, что человек привыкает халтурить. Когда придёт пора увеличить амплитуду, человек будет пытаться выполнять упражнение в привычной и комфортной ему амплитуде. Особенно трудно заставить изменить привычки детей, которые привыкли халтурно отжиматься в школах почти поголовно. Отжимаясь с малой амплитудой, многие привыкают ставить руки слишком широко. Увеличение амплитуды с широкой постановкой травмоопасно. Многие привыкают держать голову опущенной. Увеличивая амплитуду, они начинают биться лбом в пол. В общем, как и во всех случаях, проще сразу учить правильно, чем переучивать.
Отжимания от возвышения - лучший способ подвести к отжиманиям от пола. Скамьи различной высоты присутствуют в большинстве залов. Дома есть стол, диван и другая мебель. Надо учитывать, что отжимания от упругой поверхности пружинного дивана заметно труднее, чем от жёсткого предмета такой же высоты. Можно использовать гриф, установленный на стойках, и через несколько тренировок опускать его на 5 см. Преимущество такого метода в том, что с первой тренировки подбирается нужная ширина хвата. Новичок с первой тренировки привыкает касаться грудью опоры: скамьи, грифа, кровати - то есть всегда работает с полной амплитудой. Сразу привыкает держать тело так, как это будет в отжиманиях от пола. Гриф на стойках имеет преимущество перед другими опорами - с ним удобно изменять высоту с диапазоном в несколько сантиметров.
Всем удачных тренировок!
